注意这5个方面,高血压患者也可以轻松健身,放下患病的包袱

健身者教练    07-12 11:01

有很多的朋友给我留言,有高血压的人能参加运动吗?小编在这里肯定的告诉你,可以!现在有些人有错误的认识,认为运动训练提高了高血压患者的患病几率,让人觉得不安全,所以有很多的健友们放弃了健身这项运动,如果我们在运动中注意到5个方面,那有高血压的朋友们就无后顾之忧了,可以放心健身了。

注意这5个方面,高血压患者也可以轻松健身,放下患病的包袱

从医学的角度来看,不是所有的高血压患者,可以参加运动,只有收缩压在≥160,舒张压≤100的范围内,才能进行运动。

在运动中,这些健友们要安排好自己的运动频率,有研究证明,每周坚持6次的有氧运动,会对于血压有很好的调配作用,会降低血压。所以如果养成每周进行有氧运动的习惯,这样就会使健友们的血压控制在一个理想的水平线上;有的健友会问,像这样的健身者在运动强度上会有要求吗?小编告诉你,它们的训练强度不能太高也不能太低,控制在60%最好,这是训练的适中范围;他们的训练时间不能超过1个小时,保证在30分钟左右就可以了,运动方式的选择最好选择有氧运动,可以适当的进行一些轻抗阻的运动,这两种结合在一起最好。

注意这5个方面,高血压患者也可以轻松健身,放下患病的包袱

1、进行抗阻力训练时应注意哪些问题

选取的动作主要是针对大肌肉群的复合动作,训练强度在2组左右,每组做15次,训练时间要控制在30分钟左右,每周进行3次动作训练,在运动中选取的动作要注意头部不能低于身体。

2、在运动之前做好热身运动,着装站在保暖的基础上,不能空腹运动但是也要控制自己的进食量,不能吃的太饱,避免喝刺激性的饮料,训练前准备温水最好。

注意这5个方面,高血压患者也可以轻松健身,放下患病的包袱

3、在运动中经常做体检,或经常检查自己的血压。

4、运动过后要注意休息,如果出现头晕时,请立刻停止运动,随时要带着药物或是有同伴陪同运动。

5、运动前对血压进行测量,如果在允许的范围内,健友们才能进行锻炼,不要随着性子,想怎么就怎么做,这样就会给自己的身体带来伤害,严重的会造成生命危险。

注意这5个方面,高血压患者也可以轻松健身,放下患病的包袱

但是有高血压的患者也不用害怕,在现在的人群中,高血压成了当今流行的一种病症,得这种病的人很普遍,但是我们因为的病而放弃了健身,也不符合保健的标准,只要在运动中进行合理的健身,在保证安全的情况下,还能降低自己的血压。

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