腿部训练怎么做?做好这些动作,你也可以拥有强壮的腿部

超燃健身派    07-12 11:02

想要练就好的身材,那么不管在什么时候都不能贪懒,在练习深蹲的时候,很多小伙伴们都说非常讨厌,感觉蹲下去好像到了地狱,站起来就像是到了天堂。每一次我们在腿部训练上都要花很长的时间,估计有很多人都坚持不下来,下面就为大家说一套比较简单的腿部训练计划。

腿部训练怎么做?做好这些动作,你也可以拥有强壮的腿部

腿部训练的目标就是在不牺牲力量的情况下训练肌肉,训练下身的肌肉从股四头肌到臀肌到腘绳肌,我们可以通过简单有效的孤立动作和复合动作来增加肌肉围度。但是不要因为动作的简单就感觉到放松,只有当你把动作做对,你的腿部才能够感受到泵感。

腿部训练怎么做?做好这些动作,你也可以拥有强壮的腿部

第一、杠铃深蹲

两脚分开,距离和肩部宽度相同,可以在脚后面放杠铃片,这个动作可以有效地刺激到股四头肌的外侧,同时还可以让你的小腿肌肉线条更加完美。在进行这个动作之前,做一定的热身运动,这样可以让肌肉为接下来的训练做准备,只有当完成了适当的热身,才可以增加更多的重量。

腿部训练怎么做?做好这些动作,你也可以拥有强壮的腿部

第二、单腿深蹲

单腿深蹲在杠铃深蹲之后,重点是刺激臀大肌,为了能够最大限度发挥下半身的运动能力,我们在最底部的时候应该爆发力量,同时保持身体处于挺直状态。只要保持正确的姿势,我们可以通过任何重量来进行练习,这个深蹲可以选择哑铃,也可以选择杠铃。因为是单腿运动,所以我们在做的时候会有一条腿正在休息,这样就可以让两条腿接受更多的刺激。

腿部训练怎么做?做好这些动作,你也可以拥有强壮的腿部

第三、停息推举

停息推举就是在每一次动作的最底部有稍微的暂停,这样可以增加腿部力量,当然最好的是通过推举器械完成,这样的训练会变得更加容易。因为可以通过器械完成,我们可以选择更大的重量,当然也可以用来增加肌肉维度。同时它还属于一种孤立动作,能够确保在每一次练习结束的时候都能很好的挤压腘绳肌,我们可以通过大脑与肌肉建立联系,除了念动一致,还能防止其他肌肉借力。

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