训练不是比赛,在对比中找到技巧,这才是最重要的

超燃健身派    07-12 11:06

你认为训练是一场比赛吗?其实只要你细心观察,就会发现里面的好多高手并不会参与互相竞争,他们只会与先前的自己做对比,与上一次训练进行对比,并且会在每次训练中找到更好的技巧。

训练不是比赛,在对比中找到技巧,这才是最重要的

第一、深蹲

在深蹲时,我们可以移动负重的距离,虽然只是两到三厘米的区别,但是当我们去掉这部分距离之后,就会产生很大的不同。同时脱掉软底运动鞋会分散一些有助于你拉起负重的弹力,因为训练鞋的鞋底是非常软的,主要是用来分散冲击力量的,它们能分散硬拉的力。最重要的一点是稳定自己,如果在硬拉过程中,重心开始转移,你的身体在某个部位塌陷就会失去平衡,所以当你的硬拉基础还不够稳定时,你可以选择较轻的负重来完成这个训练。

训练不是比赛,在对比中找到技巧,这才是最重要的

第二、不要用深蹲来练习硬拉

为什么这么说呢?因为有很多健身小白都会用深蹲当中的要求来练习硬拉,比如保持身体处于直立状态,但是硬拉并不是深蹲,在硬拉中屈膝是比较少的,如果屈膝比较多,就会使杠铃向前移动,这样的结果就是杠铃偏离中心路线,使下背部承受更大的负重。所以我们在进行硬拉的时候,可以有小角度的屈膝,来保持髋部的稳定,同时也能够减少对下背部的压力。

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第三、在地板上停一停

在做硬拉时,我们可能会通过杠铃与地面的反弹而借力,所以在完全放下杠铃的时候可以重新调整位置,这样就不会借力了,同时还可以让自己的身体习惯性的收缩,能够克服惯性。如果我们想要了解自己的训练过程,也可以在健身房里拍摄硬拉视频,这样就可以找出自己的弱点和需要训练的部位。在拍摄时一定要确保拍摄角度,画面中应该可以完整的看到正面和侧面,如果相机放得太高或者太低,就很难看出哪里出了问题。

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第四、呼吸要稳住

硬拉时需要很大的稳定性,我们可以先深呼吸一口气,然后再锁住腹部的空气,这样就会增加躯干的压力,使躯干更加紧张,直到完全锁定动作的最高点,再吐气。

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