细节决定成败,这些小细节掌握了,改善身材不是梦

超燃健身派    07-12 11:18

想要成为健身房里的强者吗?当你的硬拉不能够拉到八十千克时,也不能够在辅助器上做100个引体向上时,这时候你就需要真正训练了,不要说训练没有用,那可能是训练中的小细节你没有注意到,只有专注细节的每一个打造,才能够让你的肌肉发挥最大的潜力,也能够很有效的改善你的身材。

细节决定成败,这些小细节掌握了,改善身材不是梦

第一、神经激活

想要训练一个强大的臂部,那就要建立好念动一致和募集精神的重要性,只有精确地感受到训练肌肉的状态,我们才能够专注某一个肌肉进行训练。比如想要训练背阔肌,就必须感受到背阔肌,把精神注意力全都转移到这一块肌肉上,同时选用孤立动作来刺激这一块肌肉,这样能够在运动范围之内感受到顶峰收缩,也可以激活肌肉。我们可以通过复合动作让肌肉更加有力,同时能够找到这种感觉预防疲劳,就是一种特殊的方法,能够让你的特殊肌肉通过孤立动作来使肌肉预防疲劳。

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第二、倒计时引体向上

这个可以作为训练计划的第一个动作,定时不要太长,我们尽可能的多做一些引体向上,但是姿势必须要保证正确,同时动作要完整,这样才能够算入总数。在做引体向上时没有半程动作之分,我们必须要把整个动作做的很到位,要让肌肉一直处于紧绷状态,这样就会让斜方肌,三角肌后束和肱二头肌都受到刺激。

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至于休息的时间,完全靠个人来决定,但是如果你想要一个好的身材,你就要多做几组训练,尽量降低自己的休息时间,这样可以会有更好的训练效果。引体向上本来就是一个王牌动作,用这种高密度的方法可以提高你在训练中的表现力,也可以让你可以早日拥有一个更强壮的后背。

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第三、划船动作

划船动作有多种,俯身杠铃划船,坐姿绳索划船,单臂哑铃划船都是很好的训练动作。在日常训练计划中,我们可以把这些动作都归在一起,尤其是一些不太常见的变式动作,通过这些不同的动作来有效地刺激到肌肉。因为有一些肌肉是很难被激活的,里面的肌肉纤维很难被刺激到,但是我们通过这些不太常见的变式动作就可以让肌肉纤维接受到刺激。

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