如何练出像高手一样的背部?这些妙招,别人很难知道

超燃健身派    07-12 11:25

通过看背部就知道你练习的怎么样,这句话真的不假,我们都能够通过眼睛观察到你的肌肉,通过肌肉的饱满度就能看出来你的健身水平。如果你觉得背部有一些细节上还需要修改的话,那你可以往下看一下。

如何练出像高手一样的背部?这些妙招,别人很难知道

第一、大重量划船

划船是一个比较难做的训练,但事实上,哪有什么能比杠铃或哑铃划船那么有效的动作,它们可以通过各个角度训练背部的宽度和厚度,对于大多数健身爱好者来说,他们的背阔肌在受到刺激之前,下背部就已经处于松懈状态,而划船就可以解决这个问题。所以我们可以先试一试单臂的T杆划船,把杠铃的一端固定,然后在进行训练。如果健身房里没有固定的装置,我们可以把杠铃的一头放在角落里,这样可以让我们的身体处于更稳定的状态,也可以选择更大的重量。

我们可以用手握住杆的末端,就像是在做哑铃划船一样,当拉起哑铃时,手肘要向后伸展,同时手拉向身体的两侧,当然我们也可以通过另一个手来保持平衡。

如何练出像高手一样的背部?这些妙招,别人很难知道

第二、借力

在训练中借力不一定是一件坏事,但是我们得看是哪一个动作,比如我们在练习推举,我们可以通过借力来完成爆发式的增长力量,但是如果在其他情况下,借力会减少对目标肌肉的刺激,当然训练效果也会下降。如果想要最大限度的训练,我们就需要在动作中放慢自己的速度,比如在高位下拉和引体向上中,在最高点可以停顿一到两秒,这样可以消除借力。

如何练出像高手一样的背部?这些妙招,别人很难知道

第三、不要只是做高位下拉,也可以做曲臂上提

经典的哑铃屈臂上提是一个经常被低估的动作,但是它不管对于胸部还是背部来说,都是很有用的。同时它还可以让胸肌和背阔肌相互作用,特别是能够有效地刺激背阔肌。我们可以通过哑铃来做,也可以通过杠铃来做,哑铃和杠铃的运动范围不同,我们通过不同的运动器械,也可以有效地刺激肌肉。

如何练出像高手一样的背部?这些妙招,别人很难知道

第四、加强大脑与肌肉的联系

如果我们想要与肌肉建立联系,那么就需要通过更多的实践来实现它们的连接,这样就可以让大脑更快的与肌肉联系在一起。最好的动作是绳索动作,因为它可以保持肌肉的张力,同时还让你的注意力能够集中在肌肉收缩。

健身 综合体育

网站地图