训练到了瓶颈期,你需要一些训练方法,让你快速突破瓶颈

超燃健身派    07-12 11:51

我们的身边总有人能够认真的投入训练,但是还有一些人没有把心思放在训练中,主要是没有训练好就会有各种理由,比如负重太大了,动作找不到感觉等等。其实无论借口怎么样,他们的进步和你都无关,只有当你真正的去突破阻挡你的瓶颈,那么你的训练效果才会更加出众,在训练的时候,注意力才能更加集中。

训练到了瓶颈期,你需要一些训练方法,让你快速突破瓶颈

第一、多角度训练胸肌

通过不同的角度训练肌肉,推举是胸肌训练的基础,如果我们每次训练模式都是相同的,角度也是相同的,那么身体就会陷入单调的精神状态。通过改变动作模式,核心力量角度可以刺激肌肉的生长,比如我们在进行卧推时可以选择各种角度,这样就可以有效地刺激到胸大肌的每一处肌肉,同时还可以调动更多的肌肉纤维参与在动作中。

有很多的健身爱好者都喜欢练习胸肌,但是胸肌训练的动作有很多种,上斜卧推,下斜卧推,但是这并不代表是你唯一的选择,每一个微小的调整有可能都会帮助胸肌生长的。

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第二、不要在每个动作的最高点锁定

在进行卧推动作时,就尽量避免再每个动作的最高点锁定,这样就可以让肌肉持续在张力之下,也就是增加肌肉。有很多人通过半程动作就可以训练出让人深刻的胸肌,如果你使用的负重是比较大的,那么在训练中的就要完成锁定。

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在健身哑铃和器械卧推的时候,半程动作有一定的作用,尤其当你身体的力量不足时,半程动作可以更容易地结束训练。在每一个训练中,如果没有在最高点锁定,就会增加肌肉的张力,同时减少对目标肌肉的刺激,所以我们一定要根据自己的情况进行调整,从而增加训练张力,提升训练效果。

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第三、预疲劳训练

预疲劳训练是一个训练原则,就是通过孤立动作,先训练让肌肉处于预热状态,然后再进行复合动作。这种孤立动作可以让肌肉预疲劳,在进行卧推动作的时候,可以让胸肌发挥的更好,当然这也会让在接下来的复合动作训练中变得更加困难,所以使用的负重比平常要小。

其实在训练中减轻重量是可以的它她与我们平常胸肌训练效果是一样的,所以不要担心负重的问题。只要动作姿势做得到位,做得正确,那么就会有更多的肌纤维参与在动作中,这样就可以让肌肉获得更多的刺激,还可以减少受伤的风险。

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