增加胸肌厚度,想让你的胸肌不再薄弱,那就看这里

遥享健身    07-12 11:58

胸大肌很薄弱就给人弱不禁风的感觉,整个人看起来总是那么弱小,自信度尽失,只有增加胸部肌肉的厚度,使自己的胸部看起来健硕,才是真男人的象征,如何增长胸肌厚度呢?我们在训练中要注意4点,掌握正确的锻炼方法,让自己的胸肌不再薄弱!

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1、在动作训练中,注意经常调整自己的重量

健身跟我们平时做事一样,一件事情经常被重复做,按着我们接地气的说法来说,这件事我闭着眼睛都会做了,这就是我们的大脑神经中枢已经习惯了这件事的流程。我们健身也是同样的道理,一种重量的器械,我们经常进行力量训练,练得次数多了,体内的肌纤维对它已经适应,这样的重量已经起不到对肌纤维的破坏,导致肌肉的生长受到限制。所以我们在力量训练中,要适当的调整自己的负重量,使肌纤维受到新的刺激,这样循序渐进的增长负重量,肌纤维的刺激度也会随着变化,才能对增肌有效,肌肉就会不断变厚变大。

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2、在动作训练中,注意调整自己动作的幅度

我们都知道,增加动作幅度,才能使肌纤维被拉伸和收缩的程度变大,肌肉受到的刺激就会变强,那么增肌效果就会明显,卧推是增加胸部肌肉的重要训练动作,所以我们在进行这个动作的时候,动作幅度要大,使体内的胸部肌肉最大限度的被拉伸和收缩,肌纤维的破坏度被提高,胸部的肌肉就会增长变厚。

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3、针对锻炼的目标肌肉,注意加强我们对此部位的训练强度

标题上提到,想要增厚胸部的肌肉,那就要持续的给与这个部位肌肉刺激,加强训练强度,使胸部的肌纤维受到大量的破坏,在恢复后,肌纤维的体积和围度都发生了变化,随着运动强度的增大,肌纤维的体积也会变大,致使肌肉生长的更快,随着训练的时间增长,我们的胸部肌肉就会变厚变宽。

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4、在进行胸部肌肉的训练中,注意对于参与锻炼的肌肉群加强训练

在进行胸肌的训练中,我们的双臂也会参与其中,尤其是上臂,加强它的训练是非常重要的,在增胸的训练中,卧推是我们经常用到的动作,想要把杠铃从上到下或者从下到上,进行运动离不开上臂肱三头肌的力量,只有增强它的力量,才能使我们的负重量逐渐增加,对于胸部的肌肉刺激度会增强,我们的胸部就会长得健硕,让人看起来厚实。

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小编在这里推荐另个动作,它们对于胸部厚实度的打造,有很好的的效果,它们是杠铃平板卧推以及哑铃平板卧推,我们可以在健身方便练习的时候,加强一下这两个动作的训练,时间长了,效果就会显露出来。

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