游泳时,难免会有受伤,几个预防技巧,让你安全畅游一个夏天

遥享健身    07-12 12:06

炎热的夏天,给喜爱游泳的朋友们,带来畅游的机会。众多的朋友纷纷跳下泳池,用游泳运动消暑纳凉,随着游泳时间的增长,身体难免会出现不适的情况,我们的游泳小白请不要慌张,小编这里有几个预防技巧,让你预防受伤的同时畅游一个夏天。

游泳时,难免会有受伤,几个预防技巧,让你安全畅游一个夏天

首先经过长时间的游泳,我们的肩关节会出现不适的情况,甚至出现酸痛。造成这种情况的原因有两个:第一个我们经常忽略游泳前后给身体做拉伸的环节,运动前后的拉伸,是一个非常重要的环节,使肌肉能够得到很好地伸展放松,提高各关节的活动范围,增强了肩部的柔韧性,可以增强游泳的耐力,所以游得时间再长,肩部肌肉和各关节也不会感到疲劳酸痛。

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游完泳后的拉伸,是给肩部的肌肉和关节放松的时间,让运动给肌肉带来的收缩感回到原来的状态,肩部以及全身血液贯通,血液循环好,促进了体内新陈代谢的正常工作,使堆积在肩部的乳酸排出,肩部的疼痛感消失。

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第二个原因是因为我们游泳的姿势出现错误,导致肩部所受到的压力增强,时间一长,给肩部的负担加重,所以也会造成肩部的不适。

总结:我们想要避免这种情况的发生,在游泳前后养成做拉伸的习惯,同时掌握正确的游泳姿势,降低水带给自己的压力。

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其次经常游泳会给我们的眼睛、耳朵、鼻子带来伤害。在游泳时肺活量得到增强,给其它的脏器血管造成压力,导致收缩。这样就会使耳朵、眼睛以及鼻子的血管反射性的痉挛,使它们的功能失调,同时水的压力会使脏水进入这些器官,造成细菌感染,长期以往会引发这些器官的炎症。

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总结:想要避免这种情况,我们要配戴保护它们的器具,掌握一些游泳前后的预防常识,例如:下水之前把耳屎弄尽,鼻腔进水后,要按住一个鼻孔把脏水擤出等。

最后就是我们经常遇到的腿抽筋情况,它和第一种情况有相同的原因,游泳前的热身工作没有做好,使身体和水的温差比较大,使体内血液血流速度突然变慢,给人的心理、各关节以及肌肉造成负担,在运动后会使体内的电解质缺少,致使腿部突然抽筋。

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总结:首先做好运动前的热身,在游泳过程中补充大量的水分和电解质饮料。

我们在游泳过程中还会出现恶心、胸闷的情况,但是这些情况出现的比较少,小编以上举出的几个例子,是经常出现的。只要我们在游泳过程中,掌握正确的方法,这些小毛病也会避免的。

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