从3个角度剖析,手肘和躯干的夹角利弊关系,让锻炼效果爆增

由恒健身    07-12 12:17

我们这些喜欢健身的人,在进行训练的时候,会遇到奇奇怪怪的、各式各样的健身问题,例如我们在进行卧推和划船动作时,教练经常提醒我们要注意保持手肘和躯干的角度,有时要保持90度,有时要要求保持45度,甚至还要求保持0度,这3个数据把健身小伙伴们弄得迷糊,不知如何把握这个角度,今天小编从3个角度,剖析角度的不同,对于锻炼的效果会造成怎样的影响。

从3个角度剖析,手肘和躯干的夹角利弊关系,让锻炼效果爆增

1、角度的不同,对于目标肌肉的压力会有什么区别

今天我们以卧推动作进行举例说明,哑铃在下降的过程中,手肘和身体假如保持45度角,我们的肩膀受到的压力和胸肌受到的压力平衡,这样就会使我们的肩膀有很舒服的感觉。如果手肘和身体保持90度,肩膀所受的压力要小于胸肌所受的压力,这样就会使胸肌收缩和拉伸,胸肌的刺激度加强,以此达到卧推锻炼的目的。当我们手肘和身体的夹角为0度时,这样压力就会全部落在手臂上,改变了发力对象,出现卧推过程中的借力情况,影响胸肌的锻炼,甚至在运动过程中,对胸肌起不到锻炼,达不到我们卧推锻炼的目的,效果更不明显。

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2、根据个人爱好,夹角的取向也会有不同

在锻炼中,我们一般先锻炼多关节的复合动作,然后再进行单关节的孤立动作,这样才能使我们的锻炼出效果。但是重要的是,要明确目标肌肉在哪,针对性的开展锻炼,不要盲目训练,例如我们的健身小伙伴,想要锻炼胸部,把自己的胸肌锻炼的更大、更厚甚至更宽,在保持身体和手肘的夹角时,就要选择90度为最佳角度。如果有的健友想要增强手臂的力量,那0度夹角是你的需要。当然我们都想练到这两个部位,选择45度微妙,但健身效果不会明显的突出。

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3、锻炼的角度不同,受伤的风险也会存在着区别

我们的身体各个部位,因为角度的不同,受伤的风险都会存在,在卧推运动中,当杠铃在下降的时候,手肘和身体的夹角越是接近90度,胸肌的拉伸和收缩刺激度会更强,施加给肩膀的压力也会随着增强,肩膀就会有不适的感觉,负重量越大,胸肌的刺激度越大,肩膀所受的压力也会越大,这样如果我们的负重量超标的话,就会给我们的肩膀带来损伤。同样的道理,运动时重量越接近0度,对于我们手臂的压力增强,也会使我们的手臂出现不适的感觉。

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综上所述,健身小伙伴们对于角度的问题,都有一个清楚的了解了吧!每个问题都存在着两面性,当对我们目标肌肉锻炼好的时候,它同时回个参与的肌肉群带来影响,这就要求我们在动作中,从细节出发,关注每个动作的正确率,也许刚训练时觉得麻烦,但是我们经常练习,就会增强这个动作的熟悉度,那么实际操作训练起来,就容易多了。

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