夏季健身,练出好身材,在高温天气解放自己的身体吧

我为肌肉狂    07-12 14:07

穿上显露身材的沙滩裙,走在海风吹来的沙滩上,那种浪漫的感觉油然而生,心中有说不出来健身成功的喜悦。但是对于那些,为了自己的目标继续努力健身的小伙伴们来说,炎热的夏季并不是一个很好的健身季节,它不仅温度高而且空气湿气大。这些因素对健身造成很大的影响,这对喜爱健身的小伙伴们来说,这是多么大的困扰。但是只要做到以下5点,小伙伴们也会在高温天气尽情解放自己的身体的。

夏季健身,练出好身材,在高温天气解放自己的身体吧

1、运动时,要穿宽松和颜色浅的运动装

运动时,我们的血流速度加快,有利于体内的新陈代谢,使身体的各组织和代谢器官正常工作,保证各项运动机能的正常进行,相反我们的血液就会受阻,各项代谢工作也随着受阻,时间一长,会使我们体内的代谢物质排不出体外,在体内越积越多,造成我们身体生病。颜色浅的衣服可以减少对太阳紫外线的吸收,更好保护我们的皮肤不被紫外线辐射。

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2、选择适宜的锻炼时间

在夏天,气温最高的时段在中午,早上和晚上相对它来说温度相对低一些,我们在安排健身计划的同时,最好安排在晚上和早上最佳,如果因为我们工作的原因,早上和晚上的时间不能运动,只能选在中午,那么我们只能降低自己的训练强度,延长动作之间的间歇时间。

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3、因地制宜,最好选择室内运动

由于户外气温比较高,还有太阳紫外线的辐射,这些原因不利于开展健身活动,小编在这里建议朋友们可以把运动搬到室内,例如:一些能在家里做的运动就不要移到户外,如果家里的条件有限,我们可以走进健身房进行有氧和无氧的训练,这样虽然花点钱,但是收获颇多的,做到了物超所值。

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4、训练强度更要强调循序渐进

我们不管进行有氧还是无氧,都要注意自己的训练强度。如果训练强度过大的话。我们的运动机能就会受到伤害,使体内的核心温度飙升,这样就造成了心脏的泵血量逐渐升高,常此这样运动下去,会导致我们的心率升高,这是很危险的事情。所以在运动中要注意自己的训练强度。

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5、健身运动的前后以及运动中补充充足的电解质

在平时的运动中,我们会流汗。特别在高温的夏季,出汗量要比平时高很多,这样就造成了体内的电解质大量流失,造成身体出现不适的情况。为了保证运动的正常进行,我们在健身前后以及运动中都要进行电解质的补充,多喝水是最重要的。

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夏天高温天气不可怕,只有我们注意到以上5点,我们的健身活动才能保证正常进行,健身效果一样的明显。

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