高强度间歇训练,4个徒手动作,帮助你燃烧脂肪

由恒健身    07-12 14:18

减脂是当下一个很火热的健身训练项目,深受广大健身爱好者的喜爱,为了实现我们的这个目标,我们都会花费很多的时间在健身房度过,但是你真的知道怎么训练吗?现在就给大家简要介绍一下高强度间歇训练,4个徒手动作,无时无刻都可以燃烧脂肪。

高强度间歇训练,4个徒手动作,帮助你燃烧脂肪

1.徒手全蹲

这是一个很不错的帮助我们减少脂肪的训练动作,效果很不错,但是做这个动作的小伙伴比较少,我们在平常休闲的时候可以锻炼一下,虽然这个动作徒手进行,但是比较考验我们的耐力。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:腰背挺直核心收紧,双眼平视前方,吸气身体完全下蹲,感受腿部臀部发力。

高强度间歇训练,4个徒手动作,帮助你燃烧脂肪

2.开合跳

这也是一个很不错的减脂的训练动作,深受广大见健身爱好者的喜爱,这是一个有氧训练动作,因此,我们在做的时候需要考虑我们的运动量,这个动作可以很好的刺激我们的肌肉,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:腰背挺直,呼气双腿跳跃分开,同时双手在头顶合拢,吸气双腿合拢。

高强度间歇训练,4个徒手动作,帮助你燃烧脂肪

3.左右交替箭步蹲跳

这是我们在健身房经常遇到的一个帮助我们减脂的训练动作,效果很不错,主要锻炼我们的腿部,但是在做的时候可以调动我们全身的肌肉参与,保证我们的协调发展,让我们的训练效果更好。最后,我们在做这个动作的时候需要注意:下蹲时前面的膝盖尽量保持垂直,这样会让我们的肌肉刺激更加到位,让我们的训练效果更好。

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4.俯卧撑划船

这个动作做的小伙伴就应该很多了,它是健身房的常客,这个动作可以很好的锻炼我们的背部和手臂,保证我们的肌肉得到充分的刺激。另外,这个动作是徒手进行,但是它的训练效果是很不错的,最后,我们在做这个动作时候需要注意:双脚分开与肩同宽,核心收紧,不塌腰翘臀,吸气弯曲手肘使身体接近地面。

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