颈后推举和下拉真的危险吗?做到3点,使身体的受伤程度降低

健身者教练    07-12 14:27

小编看到许多的文章里提到,经常做颈后推举和下拉,对身体会造成伤害,特别对颈部、肩部受伤的风险更大。难道这两个动作不好吗?小伙伴们首先我们要弄清楚,问题都存在着两面性,当对我们有利的时候同时会伴随着对我们的伤害,我们选择训练动作首先是要从自己的需求出发,看这个动作是否适合自己。所以在看待这两个动作好坏的问题上,我们要从科学的角度上出发。想要做好这两个动作就要考虑3点,以此来降低身体受伤的程度。

颈后推举和下拉真的危险吗?做到3点,使身体的受伤程度降低

1、保证肩部足够的肩外旋角度

肩外旋顾名思义就是肩部向外旋转。我们在做运动时,杠铃的重量被拉到颈后,这就需要手肘的伸展和身体在同一平面上,但是就在这个环节,我们的肩关节活动受阻,无法使手肘顺畅的高举过头顶,这样就造成了肩关节夹挤的情况,我们肩关节外展是在30度和45度之间,保持前臂和地面垂直,才能使肩部外展的动作受到的压力较少,那么在进行手肘向上抬高时,动作是比较安全的。

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2、保证胸椎的伸直活动度

在运动中,胸椎缺乏灵活度,就会造成脊椎周边的肌肉和筋膜,活动受限。关节的活动范围得不到提高,导致胸椎的活动度下降。这样就会影响肩部、颈部的关节,使它们承受的压力变大,所以我们在平时的练习中,加强胸椎的伸直活动度的练习是非常重要的,我们可以采用胸椎的伸展动作作为辅助,加强每日的练习。

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3、增强肩关节肌肉群的力量,提高它的稳定性

我们在做颈后推举和下拉时,肩部周边的肌肉群的稳定性占着重要的作用,假如肌肉力量比较差,就会使我们的杠铃重心发生偏移,出现摇晃和脱落的现象,存在着很大的风险,同时还会使颈部和肩部的肌肉被拉伤,所以在平时的训练中,我们通过肩部和颈部的肌肉力量训练,提高肌力才能避免。

颈后推举和下拉真的危险吗?做到3点,使身体的受伤程度降低

说到这里,实际性的问题就来了,那么什么样的人适合练习这个动作?

首先经常进行肩部力量训练的老手,它们的肩部肌力已经上升到一个高度,肌肉的力量可想而知非常的大,在运动中能够很好地稳定肩部和颈部的平衡,例如我们的举重运动员,它们是最佳人选。其次经常针对胸肌锻炼的人,也可以进行这个动作,因为他们胸肌的灵活度比较强,在专业的训练中,能够牵带着对肩部和颈部周边的关节和肌肉进行了锻炼,增大了它们在活动中的范围,所以在做这个动作时比较安全。

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动作没有好坏之分,只有适不适合自己,只有从正确的角度上出发,抓住动作的每一个细节,反复练习,那么再危险的动作,也会被我们合理的运用,把它的作用发挥到最大,在提高健身效果的同时也会降低身体受伤的危险。

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