小肚腩甩不掉?这些瑜伽体式助你消除赘肉,练出3D美腹

瑜伽坊    07-12 14:39

紧致的小腹曲线会充满女性的诱惑,但是长时间的坐姿,让职场丽人的腹部堆积起大量的脂肪,形成难看的赘肉,如果三围的数据变成一个数字,那身体还有什么曲线可言!

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夏天就要将清凉进行到底,可是面对肚子上面横着一坨肉,别说性感泳装没戏了,连一般的T恤背心都遮不住这凸起的小肚腩,所以要赶紧出招,将腹部的赘肉彻底减去,下面为大家推荐6个瑜伽动作,可快速减掉腹部赘肉,练出3D美腹。

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找一个合适的位置坐在瑜伽垫上,左脚紧绷抬起,用自己的左手去握住自己的左脚掌,右脚大腿压住自己的腰部,小腿弯曲,用右手去抓自己的脚踝。

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单手鸽王式,双腿盘坐,左腿保持不动,右腿向后屈膝,小腿与地面垂直,脚尖打直,上身向后仰,同时右手向后抓住右脚脚尖,左手垂直支撑在地面,头部轻轻上仰。

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接下来的单腿绕头式可以挤压腹部,收紧小腹肌肉,减少小腹脂肪的堆积,让你的小腹平坦而紧实。从坐姿进入,将右腿绕道自己的脑后,使身体的重心往右侧倾斜,腰部尽量的呈一个圆弧状,左腿伸直,最后两臂尽量的跟胸部呈一个三角形的状态,两手合为一个掌面。

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轮变式,右腿和右臂伸展按压地面,左腿膝盖弯曲,左脚向后撤一步,脚尖点地,左臂越过头顶向前向下伸展,食指竖直,其余四指微微收拢。身体整体向右扭转。

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交叉前屈式瑜伽练习可以通过不断回收和伸展两腿的练习,从而带动腰部锻炼,快速减少腹部脂肪,甩掉小肚腩,达到瘦腹的目的。从下犬式往前跳到双手之间,双手放到脚掌下方,掌心朝上,延展胸腔,往下折叠,感受腿部和背部肌肉的拉伸。

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最后身体直立,左腿从身体后方抬起,同时上身向下倒,左手向后伸直抓住左脚脚踝,右手向前伸直,延展身体保持身体平衡。

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