怎样才使肌肉长期增长?2个诀窍告诉你,让你的肌肉永保活力

健身学堂    07-12 15:06

现在有很多的健身小伙伴们顾虑,自己辛苦锻炼的肌肉能够保持长期增长吗?这样才不会使自己变得衰老,各组织和关节退化,让自己的身体永远充满活力。今天小编就和朋友们聊聊这个话题。

怎样才使肌肉长期增长?2个诀窍告诉你,让你的肌肉永保活力

诀窍一:制定两种不同的饮食计划,交替使用

众所周知,没有一种饮食计划可以起到两个方面的作用的,有过健身理论知识的人都清楚,我们的健美运动员在参加比赛前和训练过程中,吃得食物都有不同。想要长期增长肌肉,我们的碳水化合物和蛋白质能够长期充足的供给肌肉所需。还要保持消耗量和摄入量的平衡,例如我们在训练时,我们的肌肉长了4磅,但是随着脂肪的燃烧,也会造成肌肉的流失,所以我们制定不同的两种饮食计划很有必要。

怎样才使肌肉长期增长?2个诀窍告诉你,让你的肌肉永保活力

1、我们首先制定一套增肌的饮食计划,保证一日三餐的正常进行外,还要增加早餐和中餐之间的小吃,我们可以多吃一些鸡胸脯肉或者高蛋白粉、水果。爱健身的人都知道,下午是进行力量训练的最佳时段,所以在训练前我们适当喝一些高蛋白饮料以及碳水化合物,保证血液中持续的氨基酸流,时间在训练前一个小时前摄入最好。

我们经过高强度的训练,肌肉力量已经达到力竭,确保晚饭正餐的营养后,我们还要在训练后30分钟摄入高蛋白饮料,摄入量在30克左右为最佳,这样才能使氨基酸重建肌肉,同时也不会造成因为蛋白质的摄入量过多,影响碳水化合物的吸收速度。每个懂得健身常识的人都清楚,晚上我们的新陈代谢工作正常进行,会消耗我们体内的氨基酸含量,为了每时每刻的保证肌肉增长,维持氨基酸的含量是有必要的,这是我们会在晚上摄入一些少量的碳水化合物,过量的话,就会体内脂肪超标。

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2、其次就是再制定一份减脂的饮食计划。在保证三餐摄入的热量以外,在以上说的几个环节要进行低脂肪食物的摄入,注意摄入的时间。特别提到的是,在晚餐的时候尽量不要吃复合碳水化合物,这样有助于身体脂肪的燃烧。

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诀窍二:科学调整好肌肉休息的时间

从生肌的原理上不难看出,我们肌肉的生长快慢和肌肉的恢复有很大的关系,有的健友们错误的认为,只要自己每天汗流浃背的训练,肌肉就会长得很快。实际不是这样,我们肌肉恢复好了,才能是身体上的肌肉围度和体积发生变化。

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健友们想要让自己的肌肉长期增长,就要科学的调整肌肉休息的时间。研究证明我们健身者经过高强度训练后,连续休息6周对于身体肌肉的增长没有太大的影响,但是生病或者受伤除外,小编在这里说的是正常的肌肉恢复期,时间天长,对于每天训练的人来说,确实不能适应,建议朋友们每半年停止训练2周左右就可以了。这样在肌肉恢复的同时,也会使我们运动的身体活力满满。

怎样才使肌肉长期增长?2个诀窍告诉你,让你的肌肉永保活力

采用科学、合理的方法进行锻炼,运动就会回报一个健康的身体给你。

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