像高手一样的背很难练吗?4个方法,锻炼你的背部

由恒健身    07-12 15:10

健身作为一个当下比较流行事情,在这种情况练背的小伙伴也是逐渐增加,他们都想要拥有强壮的背部肌肉,这样可以让我们看起来更加的笔直,但是我们真的知道如何锻炼我们的背部吗?现在就给大家简要介绍一下,像高手一样的背很难练吗?四个方法,让你锻炼的你的背部。

像高手一样的背很难练吗?4个方法,锻炼你的背部

1.大重量划船

划船是这个过程当中最痛苦,也是最残酷的训练,但是我们一旦练好这个动作,我们的收获也是巨大的,但是很多的健身者普遍存在一个问题,我们在背阔肌在受到刺激之前,下背部就已经懈力了。最后,在做这个的时候需要注意:屈髋,背角略高于地面水平角度,用手掌握住杆的末端,就像在做哑铃划船一样。

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2.阻止借力

借力本身是一件很正常的事情,但是如果我们在练推举的时候用借力来完成爆发力,这个时候借力会减轻目标肌肉的张力,也会使锻炼效果降低很多,让我们的健身大打折扣。最后,我们在做这个的时候需要注意:划船、高位下拉和引体向上,每一个动作的最高点稍作停顿有助于消除借力的发动。

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3.不要只是做高位下拉,可以做曲臂上提

这是我们经常会用到的一点,对于锻炼我们的背部很有帮助,曲臂上提是一个很不错的锻炼我们上半身的训练动作,这个动作可以使下胸肌和背阔肌相互作用,让我们的训练效果更好,最后,我们在做这个的时候需要注意:可以用哑铃来做,将身体靠在长凳上,或者正常的躺在长凳上,把哑铃放在头顶后面。

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4.加强大脑与肌肉的连接

这是我们在锻炼背部的时候比较难做到的一点,高位下拉的变式动作提供了这样的机会,让我们的训练效果更好,能够让我们的背部肌肉得到更加充分的刺激,让背部肌肉更加的发挥,最后,我们在做这个动作的时候需要注意:为了尽可能地消除二头肌的辅助作用,在手柄周围使用腕带。

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