组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利

遥享健身    07-12 15:16

对于组间休息的概念,没有确切的定位,今天小编对于这个问题进行举例说明,让健身朋友们了解它。什么是组间休息?例如我们在做力量训练时,做到8次或者12次的时候,身体就达到力竭,需要停下动作休息1分钟来恢复身体体力,我们把这个过程称为组间休息。

组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利

现在有很多的文章,提到怎样做好组间休息,才能对身体锻炼效果有益,众说纷纭,各种各样的解释脱颖而出,没有一个固定的答案,今天小编将要和大家谈论的是,如何控制好组间的休息时间,才能对生长激素的分泌有利。

组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利

每个懂得健身知识的人都知道。我们因为运动,产生的生长激素对于发育生长有很大的作用,它在力量训练的运动中,生长激素会得到大量的增加,使身体的各组织和关节生长速度加快。同时还会提高肌肉中蛋白质的合成,促进肌肉的生长和肥大,并在体内借用孝素的刺激,分解大量的脂肪,在分解过程中产生了大量的能量,提高了我们的运动强度,更好地促进了肌肉的锻炼。

组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利

综上所述,我们了解了生长激素在我们增肌锻炼中的作用,下面我们就来看一下控制好组间休息时间对于它的影响情况。

对于这个问题,我们的健身专家做了以下的实验,我们把组间休息分为3个时间段进行实例证明。首先要保证三个训练者训练的目标肌肉相同,同种负重量并且运动次数相同的情况下进行实际操做开展实验。

组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利

第一个组间休息30秒,第二组休息60秒,第三组休息90秒,根据这3个阶段,我们得出的结论是:休息90秒的生长激素的分泌率最低,相反组间休息在30秒的生长激素分泌率最高,60秒处于两者之间,所以说明组间休息时间越短,体内的生长激素分泌的越高,它们是成反比的。

组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利

综上所述,我们在力量训练中,组间休息的时间定在30秒是最好的时间,如果时间长了就会影响肌肉的生长,那么像有的健友提到的间歇时间越长,对增肌越有帮助,是没有实验科学根据的,我们要颠覆这种说法。

组间休息是什么?如何控制它的时间,对生长激素的分泌最有利

小伙伴看到小编的论述,对我们在组间休息的问题,有个明确的认识,想要增肌更加明显,会健身的人会合理使用这30秒,不是让自己的身体消耗在聊天和玩手机上,我们要重视这个环节,合理的进行训练。

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