女人40岁就绝经,几个瑜伽动作调节内分泌,40岁变25岁!

瑜伽课堂    07-12 15:57

对于40岁以上的女性来说,不得不面对各项生理功能的减退,身体代谢变慢,身体素质的下降,所以,40岁的女性想要保养的更好,就不得不对自己多下功夫。

除了保持良好的心态和健康的饮食,身体锻炼当然也是必不可少,选择一项自己喜欢的运动,坚持练习,自然会比同龄人年轻。

而如果你喜欢瑜伽,今天就给你推荐一套适合40岁女性每天练习的瑜伽序列,长期练习不仅可以康健身体,而且可以调整内分泌系统,让身体更年轻!

▌1、英雄前屈

女人40岁就绝经,几个瑜伽动作调节内分泌,40岁变25岁!

跪立在垫面上,双脚并拢

双膝打开略大于髋部

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

双手臂伸展,前额点地,保持5-8个呼吸

▌2、坐立前屈

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坐立在垫面上,双腿并拢

吸气延展脊柱,呼气前屈向下

如果身体比较僵硬,可以将抱枕放在双腿上

前额贴抱枕,保持5-8个呼吸

▌3、广角式

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坐立在垫面上,双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱,呼气躯干前屈向下

双手支撑在身体的前方,保持5-8个呼吸

▌4、单腿头碰膝式

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在广角式的基础上

屈右膝靠近会阴处

吸气双手侧平举,延展脊柱

呼气身体向左侧弯

保持5-8个呼吸,换另一侧

▌5、简易坐+脊柱扭转

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选择一个舒适的坐姿,吸气延展脊柱

双手侧平举,呼气身体向左扭转

右手放在左腿上,左手放在身体后侧

保持5-8个呼吸,换另一侧

▌6、束角式

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坐立在垫面上,双脚并拢

吸气延展脊柱,呼气躯干微微向前向下

双手握住前脚掌,保持5-8个呼吸

▌7、仰卧束角式+呼吸

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在束角式的基础上,躯干向后向下

仰卧在垫面上,双手放在腹部

做腹式呼吸20-30次

吸气腹部慢慢的隆起,呼气腹部向内收

更多的去关注自己的呼吸

▌8、小桥式

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仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

屈双膝靠近臀部,小腿垂直垫面

呼气抬起髋部向上,保持5-8个呼吸

▌9、挺尸式

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仰卧在垫面上,双脚打开与髋同宽

双手放在身体的两侧,掌心朝上

闭上眼睛,冥想5-10分钟

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