赛前"腿软",却飙出最快成绩

98跑    07-12 16:25
赛前

7月7日,为调动训练氛围,加强队友之间的交流和团队凝聚力。98跑俱乐部在上海举行了一场“坚驰杯”10公里团队接力赛。比赛规则是每队10人,每人跑1000米(田径场2.5圈)。

最终,98跑一队夺得冠军,北大光华戈赛团队夺得亚军,新加坡南洋理工戈赛团队夺得季军。

98跑一队苏新全老师以2分54秒的个人最好成绩爆冷战胜两位全马240大神,摘得男子最快竞速奖。

2018年7月才开始学习跑步的苏新全老师,经过去年一个冬训的历练,进步非常明显。3月无锡马拉松首个全程马拉松,就跑出3小时25分的好成绩。

苏新全老师平时喜欢踢球,属于力量和爆发力比较好的类型,此前1000米最好成绩是5月份训练课上跑出的3分11秒。

冬训时期的苏老师

本场比赛前,苏新全老师做完准备活动后,和队友说:“腿软,不兴奋,跑不动啊”。其实这即是典型的赛前“紧张”,又是赛前“烟雾弹”。

最终,在适度“紧张”的状态下,苏新全老师“飙出”2分54秒的个人1000米最好成绩。

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赛前适度“紧张”,更利于跑出好成绩

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赛前竞技状态是指:运动员赛前一个月内所表现出的各种最佳竞技运动状态。其中包括:专项能力、专项技战术、运动员生化指标和赛前心理素质等多个方面。

所以,赛前一个月的训练重点需要教练员围绕运动员的专项能力和技战术做文章,需要教练员严格控制好运动负荷,将运动员的生化指标和竞技状态调控到最佳竞技状态。

当一切赛前工作准备就绪时,真正到了比赛当天,运动员赛前心理的调整将直接影响着运动成绩的高低。

通常,对于旨在想取得好成绩的每一名运动员,赛前或多或少都会出现各种不同的精神紧张,适度的“紧张”心理有助于将机体的潜在能力充分挖掘出来。

本场比赛前,苏新全老师近期的训练数据以及备战状态都还不错,具备了创造好成绩的各种因素。最终,在适度“紧张”的环境下创造出好成绩。

运动员赛前适度“紧张”下表现出的细节特征:

1. 赛前训练系统、竞技状态较佳;

2. 嘴上说紧张,但是内心笃定、自信心足;

3. 喜欢独自做准备活动,态度认真、细节严谨;

4. 在装备选择上,讲究科学性、合理性;

5. 比赛目标坚定、比赛欲望非常强烈。

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赛前过度“紧张”原因分析及应对策略

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虽然,赛前适度“紧张”有利于创造好成绩,但是赛前过度“紧张”心理就会对比赛产生消极的影响。

赛前精神过度“紧张”主要是因为比赛的刺激因素和自身参赛条件做出的消极性应对。赛前精神过度“紧张”的主要原因有:

自身压力过大,缺乏赢得比赛的自信

赛前压力过大主要来自于自己对比赛目标的不清晰或者是目标定的过高。

如果制定的比赛目标和自己的实际水平相吻合,那么比赛其实就是一场检验自己训练效果的训练课而已,只要和准备日常训练那样去做应对比赛,自然很容易跑出自己想要的成绩。

赛前状态不好,比赛经验不足

赛前竞技状态的好坏取决于赛前调控,只要赛前训练系统,又能把握住赛前“逐渐降低跑量,适当提升训练强度(接近但不超过比赛强度)”的赛前训练基本原则,赛前的竞技状态不会差到哪里去。

比赛中,放开去拼就可以,至于比赛经验本身就是慢慢积累的过程,更不用顾虑太多。

赛前

自身期望水平太高,担心失败

赛前目标一定是建立在自己真实能力的基础上,要切合实际情况,目标定的太高或太低都会影响到自己的备战状态。

至于比赛的输赢更不用看得太重。比赛就是训练的真实写照,只要跑出自己的真实水平,结果好或不好不是你能左右的,所以没必要担心失败。

赛前

最后,克服赛前过度“紧张”心理,最直接有效的方式就是不断强大自己的训练水平,运动员自信心的建立主要来源于运动员日常训练水平的不断提高,一份好的训练数据,不仅能够直接反映出比赛结果,还能给运动员带来足够的自信心。

拥有强大的自信心,运动员方能消除紧张心理,在比赛中尽情发挥出自己的最佳竞技水平。

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