什么是转矩的定律?如何把它用到训练中来?答案在这里

健身者教练    07-12 17:03

转矩定律在字眼上,健身的小伙伴们很难看出它是什么意思,下面小编进行举例说明:我们在增肌的训练中,经常会用到爆发力或者增加肌肉力量的时候,为了起到更好的效果,所以在身体的稳定性要求上比较严格,整个运动过程中保持身体的稳定很重要。总之我们的任何运动要有一个很强稳定的基础,那就是稳定。

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在平时我们扭转或拧物品时,使物体发生转动,我们把它称为转矩。身体的稳定性和转矩有很大的联系,当我们的身体的关节扭转度为0时,关节比较松弛,使不上劲,这时身体的稳定就很差,相反当我们的关节扭转度增大的时候,就会使我们的关节绷紧,力量就会集中在关节使它变得更加有劲,这时的身体稳定性会得到最大限度的提高。小编在这里总结:转矩定律就是增强身体稳定性,让运动效果更加明显。

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下面举几个动作训练,让大家体会它是如何被运用到健身中来的。

首先在深蹲力量训练中,动作中经常提到脚尖和膝盖要在同一个方向,这样就会通过脚掌的外旋力量,使双脚支撑的力量增大,同时膝关节向外展时,我们的髋关节向下蹲时,增大了受力面积,使下蹲时身体更加稳定。

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在卧推运动中,我们的身体不能离开凳面,使肩部向外伸展,这样就给肩关节的凹窝处带来转矩,这样会使肩部伸展的更平,就像一个平台一样,受力比较均匀,这样就减少了肩峰和肩袖之间的摩擦,使身体更加稳定。

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在硬拉的过程中,抓住哑铃向上运动的时候,肩胛骨向外旋转,同时背部肌肉向内收缩绷紧,肩胛骨向下压,这样会使自己的上半身更加稳定。

在做俯卧撑时,身体向下运动,使肩关节微微向外旋转,使整个上半身就像一块平石一样,承受身体的自重量,身体的稳定会更好。

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在身体做引体向上时,肩部向外伸展,肩窝发生转矩,这样增强了身体的平稳度。

以上几个动作,通过肩部外旋,膝关节外旋,使部位的球窝发生转矩,这样会使身体在动作更加稳定,保证训练动作在安全的环境中完成。

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小编接触的力量训练中,在进行增加负重量的时候,保持身体的稳定是非常重要的,用到的转矩定律,也是经常多的,通过小编的举例说明,相信朋友们对它有个深刻的了解,那么在动作训练中,我们就能轻松的利用它,做好每个动作的转矩,让自己的训练充满安全性。

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