一边采茶一边练瑜伽健身操 这些动作助你增强体质排毒养颜

小义讲娱乐    07-14 10:53
一边采茶一边练瑜伽健身操 这些动作助你增强体质排毒养颜

瑜伽健身操是一种更加休闲的瑜伽运动,练习瑜伽健身操不仅可以有效的锻炼我们的身体,还可以帮助我们提升气质。瑜伽健身操应该如何练习呢?以下是瑜伽教学,大家不妨来参考下,或者也可以跟着我们的瑜伽教程来学习哦!

  练习健身瑜伽已经成为一种时尚,下面,我们就和大家从简单的骆驼式开始今天的健身瑜伽练习吧!骆驼式应该怎么练习呢?

一边采茶一边练瑜伽健身操 这些动作助你增强体质排毒养颜

  骆驼式

  骆驼式的练习不仅可以促进血液循环,对改善我们的颈椎健康也有着很好的帮助,非常适合我们的办公族练习。

  姿势要点

  跪立,双膝打开一肩宽,双手扶腰,吸气打开胸廓,呼气身体向后伸展,髋部前推,保持3~5次呼吸,吸气带回身体。

  功效

  这样的练习可以有效的改善我们的脊椎,帮助我们促进全身的血液循环,坚持练习还有很好的减肥瘦身的功效。

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  直线式

  针对部位

  大腿内侧、臀部、小腿、手臂、腰部。

  坐下,两条腿往前伸直,弯曲双脚,用手撑住身体,手掌向前,把身体拉成一条直线。

  尽量向上抬升我们的臀部,伸直我们的手臂,用力将脚向下压制,练习的时候要注意保持我们的身体平衡。

  尽力用胸部去够天花板,感觉自己的腿和臀已经绷得非常紧了,保持这个姿势,并深深地呼吸。

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  展臂式(双臂向上举)

  做法

  上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。

  益处

  伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。锻炼手臂和肩部肌肉。加强脊神经,开阔肺叶。

  肩倒立式

  姿势要点

  仰卧,在犁式的基础上,吸气双腿离地,向上伸展,保持姿势5~7 次呼吸。呼气先回到犁式,再缓慢落回。

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  功效

  练习肩倒立可以让我们的血液倒流,对促进我们的面部血液循环很有帮助,另外,还可以帮助我们的身体排毒哦!

  半脊柱扭转式

  姿势要点

  坐立,曲左膝,左脚跟靠近右侧臀部外缘,脚背落地,曲右膝,右脚脚掌落于左膝外侧,右手在臀后支撑地面,左手肘部抵靠右膝外侧,手扶臀部,伸展脊背,打开胸廓,转头向右,保持姿势5~7 次呼吸。换边重复。

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  功效

  滋养背部神经,按摩腹内脏器,刺激肠胃蠕动,消除便秘问题。

  前屈伸展式

  练习步骤

  这是一组坐姿练习,练习这一式可以帮助我们促进全身的血液循环,坚持练习就会有很好的减肥功效哦!想要变瘦的朋友不妨多练习哦!

  坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。

  吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。

  高举我们的手臂,使之高过头顶,尽量使我们的手臂贴着耳朵。稍稍向后舒展我们的脊椎,注意保持平衡。

  我们在了练习每一个步骤的时候,都要注意瑜伽呼吸的配合。

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  因为在我们的呼一吸之间,我们体内的废气就可以排出体外。

  呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。

  注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)。

  吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。

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