想要高效减脂,下面就来介绍5个方法,帮你降低体脂率

健身者教练    07-14 11:24

在减肥的过程中,许多人只是关注称体重秤上的数字,而不是关心自身体脂率是否下降。事实上,肥胖的标准是由体脂率决定的,只有当体脂率下降时,你才算是真正减肥成功了。

下面我们就来介绍5个方法,可以帮你加快降低脂肪。

1.改变食谱

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配料不要太单一,如果每天只吃几样食物,身体就会记住这些卡路里的循环,然后卡路里会开始稳定在这条平衡线上。因此,最好将日常食物增加到10种以上,并用粗粮代替主食。蔬菜可以选择低热量的食物,如卷心菜、花椰菜、胡萝卜等。

2.烹饪方法

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对于减肥的人来说,烹饪食物的方法应该是蒸熟,然后煸制。然而,油炸、红烧和高脂肪等重口味都是减肥的绊脚石,它们在烹饪过程中会吸收大量脂肪,导致最初的低热量成分直接飙升,经常食用会给身体带来负担,导致肥胖。

3.蛋白质

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肉一直被认为是肥胖的根源,事实上,这种想法是错误的,只有肥肉会导致我们脂肪过多。瘦肉中含有大量蛋白质,这不仅不会使我们发胖,而且在肌肉的生长和合成中起着关键作用。只有增加肌肉才能燃烧更多的脂肪,对于减脂的人,一定要多吃蛋白质食物。

4.运动

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除了饮食,运动也是必不可少的,只有把两者结合起来,你才能加速身体脂肪的流失,而且锻炼可以提高你的新陈代谢率,加速脂肪的燃烧。当我们每天锻炼的热量超过我们摄入的热量时,就可以很容易减肥。

5.力量训练

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在有氧运动过程中,脂肪消耗也会导致肌肉萎缩,只有通过适当地增加一些额外训练,如深蹲、俯卧撑、引体向上等,才能让肌肉得到保持或增加,从而燃烧更多的脂肪,所以建议每周进行三次力量训练。

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