想要极好腿部线条?简单极致的深蹲,给你带来明显的改变

健身者教练    07-14 11:34

人们说人体就是一个小型生态系统,需要达到一种微妙的平衡,才是最健康的。这个生态系统可能并不复杂,无非是你给它输入什么,它给你输出什么。

我们最知道的输入当然就是吃东西了,我们吃下去的是饭,输出的是生存、生产、生活的能量,当然,还有一些副产品,只不过是被我们加工过后形成的废品而已。不管如何,这种输入输出让我们受益的是我们的生命。

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还有一种输入是知识的输入,人们通过大量的学习,把前辈们总结的人生经验和知识输入进自己的大脑,然后,通过这些知识指导自己的行为,形成新的输出。这些输出比较厉害的比如那些伟人可以改变世界,普通人的输出也可以不仅养活自己,还可以传宗接代呢,通过这种输入输出受益的,是我们品格的成长。

今天我们这里要说的输入都不是以上两种,而是另外一种输入——练习。我们通过不断重复的练习,使得肌肉、骨骼以及整个身体得到良好信息的输入,然后让身体得到强化,完成高质量的动作输出,在这个过程中,最受益的当然是我们的身体了。

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那么,我们要怎样练习才能让我们的身体受益呢?具体说,我们要想让自己的腿部线条呈现出性感、有力,最简单的方法,应当给它们输入什么呢?

答案是深蹲。深蹲是对腿部肌肉群、臀部肌肉群和臀腿骨骼系统都能产生锻炼作用的一个极简而有效的动作。

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取双脚自然站立与肩同宽,身体保持正直。注意脚尖向前。膝盖向前做下蹲动作,想象自己的后方有一张无形的椅子,用臀部去够这张椅子。当大腿与地面平行时,立即起身还原,然后重复这些动作。双手可以自然向前伸直或者抱着放在胸前,也可以叉腰,主要是协助身体保持平衡。

这套动作刚开始时可以做少量,然后逐渐加量。

想要极好腿部线条?简单极致的深蹲,给你带来明显的改变

上图的动作与前面的标准深蹲略有不同,在起身时轮流将大腿想侧后方踢出,注意后踢时是臀部肌肉用力。

想要极好腿部线条?简单极致的深蹲,给你带来明显的改变

上图的深蹲动作对标准深蹲作了一些小的改变,即双脚站立的距离稍宽一些,可以对大腿内侧肌肉形成刺激,从而达到锻炼效果。这个动作也被称为相扑深蹲。

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如图的动作,除了双脚站得分开一些以外,双手也加入了划圈的动作,可以使全身得到更好的锻炼和活动。

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总之,我们想要完美的腿部线条的话,只要输入这些深蹲动作,就可以输出美丽迷人的下半身了。

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