作为刚入门的羽球小白,该如何系统的学习羽球?

羽球领动者    07-14 13:17

现在羽毛球活动越发流行,十个人里面有六个人表示喜欢打羽毛球。很多爱美的,注重健身的朋友也更多选择羽毛球这项运动。那么,作为刚入门的羽球小白,该如何系统的学习羽球?小鲸浅谈自己的想法。

首先最重要的是步法。

女性相对男性而言,力量,爆发力相对较差,在纯新手阶段,男生很容易和女生拉开差距,原因就在于男生的力量使其容易打出到达后场的击球,而女生在未掌握正确的移动步法之前,前后移动非常困难。因此,步法训练是基础中的基础,必须从菜鸟期就勤加练习,才有可能之后取得良好的效果。有些球友可能会问,一些球场里的老球皮看似步法并不规范,可移动速度也很快,打球的速率也不慢,貌似步法训练并不是必须,可以通过后天努力,多打比赛提高?这里我只想讲一句,请相信专业队的科学性,一切训练皆为厚积薄发!

步法训练:米字步练习,上网步法练习,后撤步法练习,横向移动步法练习。

重要程度:高。训练频率:较高

作为刚入门的羽球小白,该如何系统的学习羽球?

基本动作(整体动作)

简单分类:接发球,中后场动作,前场动作

先讲我觉得的最重要的,后场动作中最最重要的:后场高远球!

这个技术动作是羽毛球运动的根本,许许多多的其他技术动作,都是以高远球为基础的。可以说,打不好高远球,羽毛球基本就不用玩了,所以题主务必将练好高远球作为重中之重,这是入门的根本所在。

重要程度:高 训练频率:高

中后场动作还包括:平高球,下压球(杀球),劈吊,推挡球,防接杀球等等。其中下压球是必学项(没进攻怎么得分?)。劈吊较难,可选择在入门后逐步掌握。防接杀除了手法和站位外,经验预判及反应能力都需要靠时间积累。

接发球。如能掌握有威胁的接发球,可以在比赛中事半功倍,占据有利形势。其中发球更多的靠练习。接球更多的靠经验和观察。

重要程度:较高 训练程度:中

前场动作。主要指网前技术,包括放网,勾对角,挑后场,所以网前动作均包括正反手练习。考虑到业余比赛的特点和乐趣,可能混双会成为题主的主攻方向,因此女子选手应重点关注网前技术,掌握良好的网前技术,是女子选手得分,或者制造得分机会的重要手段。

重要程度:较高 训练频率:中

假动作

假动作是用以迷惑对手以达到得分目的的手段,在整个学习体系中,属于高阶技巧。一般必须要在掌握了基本技巧后,才会进行练习。之所以会单拿出来讲,是由于部分球友欣赏比赛中,职业高手的假动作表现。进而自身在尚未熟练掌握基本动作的前提下,就转而研究假动作,有本末倒置的意思。毕竟,得分还得靠基本功,假动作或许能帮你赢下几个漂亮的得分,但指望靠假动作赢得整场比赛,是不现实的。

作为刚入门的羽球小白,该如何系统的学习羽球?

战术学习

战术学习是球友入门后的必修课。大量观看现场业余比赛(注意,不是简单的打比赛),是迅速提高战术分析能力的捷径。在场下根据场上选手的出球,脑补回球线路和套路,会有效提高判断能力。高手对决,水平如果相当,那阅读比赛能力就直接决定了输赢。

体能

打好羽毛球,体能也是关键。有时候,双方水平相当,打到最后站在场上的,往往是还有体力打出高质量回球的那个。体能训练包括:上下肢力量练习。身体灵活性练习,柔韧性练习。耐力练习。

重要程度:中 训练频率:中

作为刚入门的羽球小白,该如何系统的学习羽球?

要扎实提高羽球水平,单靠自我练习是很容易进入瓶颈的。条件允许的前提下,建议初期开始就聘请专业教练,指导教学,动作基础打好很关键。这样以后可以少走很多弯路。同时自身多观看羽毛球教学视频多看比赛,多参加比赛,对水平的提高有很大的帮助。

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