跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

健身学堂    07-14 13:23

刚跑步的酸爽感我相信很多跑者一辈子都不会忘记!跑一天痛两天都是非常正常的,跑步的时候没什么感觉,但是跑完了以后休息一个晚上,第二天估计连走路都很困难!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

我记得第一天跑步的时候,我体重80公斤,硬着头皮在操场上跑了两圈,走走停停,实在是太难坚持,说实话,800米真的不算远,但是第二天起床我就知道了跑步的厉害!

大腿臀肌真的是疼的要命,下楼梯都是非常难受,走一步瘸一步,第二天晚上就没有再去跑了,疼了两三天,真的是对跑步有了阴影,好在我没有放弃,到后来又不断的坚持!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

其实很多人都遇到过跑20分钟,第二天,第三天肌肉很酸痛的问题,其实这个问题说大不大,说小也不小,非常影响跑步的体验感,很多人就是因为这样的原因而放弃了跑步!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天,为什么会这样?如何恢复?作为一个曾经同样遇到过这样问题的跑步达人,我来给大家具体的讲一下吧!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天,为什么会这样?

1. 没有运动基础

如果你平常没有运动的基础,运动量不足,身体素质跟不上,那只要一稍微运动,没跑多远多快,你的肌肉就会出现一定的损伤,导致我们肌肉酸痛!

2. 运动量过多

说实话,对于跑步新手来说,20分钟的跑步时间并不算短,身体根本无法适应这么大的运动量,肌肉也会出现损伤,导致肌肉酸痛!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

3. 速度过快

跑步的时候速度越快,我们的身体承受的压力就越大,由于我们没有很好的运动基础,再加上过快的跑步速度,肌肉也会受到一定的损伤,从而导致肌肉酸痛!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天!如何恢复?

1. 跑步前必须要热身

在我们跑步之前,我们一定要充分的热身,因为热身可以活动开身体,拉伸肌肉,保持肌肉的弹性和韧性,让肌肉做好充分的运动准备,这样可以最大限度的减少肌肉在跑步中的损伤!

跑步前一定要进行动态肌肉拉伸,一定要让身体温度提高,让身体足够灵活,让肌肉的弹性变强!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

2. 早睡早起,补充营养

同样是相同的肌肉酸痛,如果你早睡早起,同时补充充分的营养,那么我们的酸痛感就会更快的消失!因为肌肉酸痛一般都是肌肉损伤引起的,早睡早起可以让身体充分的休息,让肌肉更快的恢复!

而且营养也是肌肉修复的必需元素,如果你的营养跟不上,那你的肌肉就很难修复,所以酸痛的时间也会加长!为了让你的肌肉更快的恢复,一定要摄入足够的蛋白质,维生素,碳水化合物!

跑20分钟,肌肉能酸痛两天!为什么会这样?如何恢复?

3. 充分的按摩

现在跑步后按摩也是一种很好的放松方法!为了更好的放松身体,我建议大家用泡沫轴按摩,跑完以后用泡沫轴按摩臀部肌肉,腿部肌肉,这样可以很好的放松肌肉,促进血液循环,更大程度的减少酸痛感!

健身 综合体育

网站地图