练100个深蹲或弓步蹲,是瘦腿还是粗腿?这6个人进行了挑战!

小涛聊时尚    07-14 15:27

在健身界,很多人想问每天做简单的深蹲或者弓步蹲,会有何效果呢?是粗腿还是瘦腿?

练100个深蹲或弓步蹲,是瘦腿还是粗腿?这6个人进行了挑战!

这三位测试了弓步蹲动作,他们在保持饮食不变的情况下进行测试,前两位分别叫埃迪和劳伦,体重正常;最后一位叫琳达,是体重超过160斤的胖女孩。

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他们每天需要完成100个弓步蹲,坚持30天的挑战,琳达很努力,哪怕是在收拾房间的时候,都会坚持弓步蹲。

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劳伦在这个期间生过一段时间的病,可能对她的饮食造成了一些影响,不过还是在努力完成这个弓步蹲挑战。

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埃迪最终数据结果为:

大腿围度增加1英寸,臀部围度增加1英寸

小伙表示自己很兴奋,没想到每天简单100个弓步蹲便有如此不错的效果。

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琳达的数据结果为:

和小伙结果类似,臀腿围度皆增加了1英寸。

琳达表示练完后,结果真的很明显,看看她那变紧的裤子就知道她的训练效果非常明显。

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劳伦的数据结果为:

她的腿围增加了约1英寸,不巧的是臀围减少0.5英寸。

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所以她表示自己在练完后,感觉自己臀腿的曲线,比不训练前更平坦了,具体什么感觉,看看她比划的双手就明白了。

尽管如此,她感觉自己变得更强壮了,以后还会坚持健身。

那此时有人问,弓步蹲会出现减臀围,增腿围的情况!那深蹲呢?

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幸运的是,也有这样个测试,记录3位志愿者在每天100个深蹲后,对腿围臀围的影响。

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直接忽略两位女性的数据,因为她们两位的数据变化与埃迪、琳达数据一样,臀腿围度皆增加了约0.5-1英寸。

这位男士叫杰夫,每天坚持100个深蹲,坚持1个月后,臀围减小0.25英寸,腿围增加0.5英寸,和劳伦的数据变化类似。

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所以综合以上:饮食不变的情况下,每天100个低强度的深蹲和弓步蹲,都会增加腿围。

但有少部分人群,会因为各种原因导致出现臀围减少的情况(具体原因很多,比如样本太少,比如饮食或者脂肪分布问题)。

那如何瘦腿呢?也许这一种情况是可以的!

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就是当这位160斤的琳达,在坚持健身的同时减少饮食摄入,形成减脂同时锻炼肌肉的情况,想必她的臀腿围度都会出现下降。

尽管每个人的数据变化都不同,但他们都表示,通过健身训练,感觉自己身体充满活力,也更加健康了,这就是最大的收获。

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