有肚腩太苦恼?每天5个瑜伽动作,练平小肚腩,让腹部更具线条美

瑜伽坊    08-14 09:46

腹部其实是展示性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更具魅力,同时腹部也是最容易囤积脂肪的部位,不少爱美女士都有肚腩的烦恼,尤其是上班的女性们,由于工作关系经常坐着,日积月累便成了小腹婆,导致身材臃肿,每天都在想着如何才能将小肚腩遮盖得更好,实在让人苦恼。

有肚腩太苦恼?每天5个瑜伽动作,练平小肚腩,让腹部更具线条美

想要减去腹部的赘肉,除了在饮食上要注意之外,针对性的运动也是必不可少的哦,那究竟做什么运动才能有效地消减腹部的赘肉呢?那就练习瑜伽吧,有肚腩太苦恼?每天5个瑜伽动作,练平小肚腩,让腹部更具线条美。

有肚腩太苦恼?每天5个瑜伽动作,练平小肚腩,让腹部更具线条美

我们从一个拉伸动作蜥蜴式进入练习,这是一个可以充分锻炼腹部肌肉和美化腹部线条的体式,对于抹平小肚腩也很有帮助。以从坐姿进入,将双手屈肘,以手肘、前臂和手掌撑地,左脚打开并往前伸展,脚掌踩实地面,呈半屈膝姿势,保持姿势10秒,换边练习多一遍即可。

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侧角扭转的衍伸,向前弯曲你的左腿,向后伸直你的右腿,右脚脚尖点地,上半身向有扭转,右手臂支撑地面,左手臂向身后伸直,眼睛看着向后伸直的右手。这个动作利用腰腹核心力量来通过换侧反复抬腰练习可以达到快速燃烧腰腹部脂肪,不但能够有效甩掉小肚腩,而且对于练出马甲线也是非常有帮助的。

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桌子式瑜伽的变体,从桌子式进入,然后右腿抬起往身体右侧打开,抬起右手跨过右腿膝关节,手掌再支撑回地面,最后左脚跟提起,脚尖踮地,头部完全后仰与地面垂直。练习过程中你会感受背部的紧张和腹部的拉伸,同时在后弯的过程中消除腹部赘肉及背部僵硬感,让腹部曲线更完美。

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下面的这个体式是侧鸽式的变式,先将左腿盘坐在地上,右腿放到身后,膝盖弯曲,抬起脚尖。同时双手抬起,右手在你身后方抓住左脚脚尖,右手向上举起。这个动作有助于强健腹部肌肉,加强背部力量,还可以可以促进消化功能,减少腹部的脂肪堆积,紧实小腹。

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最后我们用虎式瑜伽作为结束动作,从跪姿进入,双手向前移动伸直,胸腔与下颚慢慢放落地面,右手从下方伸往左侧,手臂伸直,然后抬起右腿并弯膝,用左手抓住右脚掌,头部扭向左侧,右边脸贴于地上,左腿膝盖、小腿与脚掌背面继续压实地面,稳住身体的平衡。

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虎式瑜伽的练习能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼,让你的腹部更加紧实有型,对于马甲线的塑造非常有效。

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