瘦腹没你想的那么难!坚持5式瑜伽练习,小肚腩也能练成马甲线

瑜伽坊    08-14 10:41

现代女性同样渴望着拥有纤瘦的腰肢,显得身材凹凸有致、婀娜多姿,然而要想练就纤细的腰身并不是那么容易的事,长期久坐伏案工作而导致腹部赘肉越来越多,腰部越来越粗,相信这也是大多数办公室一族的烦恼事了,而且腹部又是个特别容易囤积脂肪的部位,一旦出现小肚腩瘦下来也不是件容易的事。

瘦腹没你想的那么难!坚持5式瑜伽练习,小肚腩也能练成马甲线

你知道吗,减肚子的最快方法不是全身运动,而是将精力集中在腰腹部,采取针对性的腹部减肥动作,快速燃烧脂肪。瘦腹没你想的那么难!接下来给大家推荐5个瑜伽动作,每天练一练,小肚腩也能练成马甲线。

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瑜伽单腿站立体前屈式,对于还做不了倒立式的人来说,也可以用这个体式来代替练习的,通过体前屈可以挤压腰腹肌肉,减少腰腹脂肪,从而塑造纤细的腰腹线条。

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练习时从树式进入,然后从髋部折髋向下,同时左手往身体左侧打开伸直,五指撑地,左脚提起,轻轻踩在左手大臂上,右手从右腿内侧环抱右腿,重心放在右脚上,保持身体的稳定,头部扭往左侧,坚持这个姿势30秒。

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瑜伽猫伸展式,可以加强对脊椎的矫正练习,同时也能锻炼腹部,消除腰腹多余赘肉,美化腰腹线条。练习时从猫式进入,然后调整双手往前伸直,胸腔落向地面,大腿保持与地面垂直,小腿与脚掌背紧贴地面,整个背部保持延展,维持数秒后,用婴儿式放松身体即可。

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接着做一个侧腰伸展式,主要是针对我们的腰部两侧的肌肉,加速腰两侧的脂肪代谢,使它看起来更加有线条。从山式进入,右腿跨过左腿,从腰腹部开始将下半身往右侧扭转,头部换过左侧,保持3个呼吸后,将下半身回正,再往左侧扭转即可。

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然后是一个后伸展式的瑜伽动作,不仅可以很好的滋养和增强腹部各肌肉,同时还能加速小腹的血液循环,从而加速小腹脂肪的代谢,甩掉小肚腩,练出马甲线。从平躺进入,弯曲双膝,脚跟靠近臀部,双脚分开与髋部同宽。呼气,双脚内侧用力向下踩地,将臀部、背部向上抬离地面,手臂伸直,颈椎放松,头部下垂。

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最后我们练习一个舞蹈式的衍伸式,首先保持直立的姿势,然后向后抬起左腿,同时上半身向前倾,用右手臂维持上半身的稳定,左手握住抬起的左脚。

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坚持舞蹈式的练习不仅可以瘦腰,将腰部练出美丽曲线,在外观上打造出小蛮腰的美感,而且还能紧实腹部线条,消除你的小腹脂肪,快速练出马甲线。

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