为什么你自由泳不能长游?

全浸游泳大熊    08-14 11:20

如果你是自由泳的新手,你可能会遇到一个非常普遍的问题 - 你觉得你可以或多或少地游自由泳,但你没有耐力,每隔25米或50米就需要停下来呼吸。

许多游泳者在这一点上陷入困境,这真的令人沮丧。突破这个障碍可能需要坚持,但好消息是,一旦你可以游超过50米而不停下来,你将很快从那里继续前进,游数百(甚至数千)米而不休息。

首先要知道的是,虽然游泳技术非常重要,但游泳体能也同样重要。你可能在陆地运动中有很好的体力,但如果你没有特定于游泳的体能,你就会很挣扎,即使你有很棒的游泳技术。优秀的游泳运动员是技术和体能的结合。

为什么你自由泳不能长游?

坚持就会得到回报:

以下是学习游泳自由泳的体能方面的一些建议 - 你不需要精英运动员的身体,但你需要培养基本的体能水平。许多强壮的游泳者忘记他们有这种基本的体能水平,可能会说游泳完全取决于技术,但我们需要确保你的体能已经到位 - 这是你的基础。

以下我们的游泳健身小贴士:

- 如果可能的话,每周至少游泳三次,并在这些课程中尽可能多地进行自由泳。每周两次到三次对你的体能状况有很大影响。

- 坚持!不幸的是,体能改善不会在一夜之间发生,你的体能状况会随着时间的推移缓慢而渐进地增加,通常是不知不觉地。但是,如果我们停止游泳,我们会再次开始失去体能,所以你不仅要在很长一段时间内坚持,而且你需要在这段时间内保持稳定。

- 开始游得不要太快!如果你在水中感到有点焦虑,那么很容易蹬壁开始后游得太快 - 你可能没有意识到你在冲刺。尝试放松,找到一个轻松的节奏 - 你应该以稳定的速度游泳,而不是着急到另一端,以尽快完成它。

- 一旦你觉得自己正在改善,就试着打破每一趟停下来休息的习惯 - 这变得是心理问题而不是生理!尝试多游一半长度左右,然后再保持一趟全长 - 保持放松,你可能会惊讶于你能做到。继续把自己推出舒适区是关键!

- 如果可能的话,可以和在游泳池的朋友或其他人一起游。你们会互相激励。如果他们比你稍好一点,那么不要被打击,要认为是一件好事,他们可以帮助你,你肯定会从他们那里学到一些关于游泳的知识。

- 游泳后,你可能会觉得你的手臂很重,你几乎无法抬起它们 - 不要担心这是完全正常的,这是一个好的迹象,表明你正在推动这些肌肉改善。你可能觉得你的手臂不够强壮,但事实并非如此,你只是受到那些肌肉中有氧能力的限制,这就是你感到疼痛的原因。没问题,只需要休息一两天,然后再次游泳。

- 尝试为自己减轻压力。好吧,你需要在身体上努力,但如果需要一点时间来获得你正在寻找的改进,就不要过于苛责自己。体能是基于你在前几周和几个月所做的事情 - 你不能强迫获得。

- 记录日志!您可以做的最激励和最具启发性的事情之一是保留训练日志,记录每个训练,您做了什么以及您的感受。如果你记录你的游泳时间和距离(无论多慢或多短),你会开始看到你的进步随着时间的推移而非常激励。此外,您将开始看到您的训练的全貌 - 您是否像您想象的那样一致?

所以专注于你的游泳技术,是你学习自由泳至关重要的,但也不要忽视体能方面。这需要多长时间?这取决于你的水平,但持续2到3个月的游泳,你应该能突破“仅能游一趟”的障碍。

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