这样做俯卧撑,只需6周时间,你便可以长出令人羡慕的胸肌

丽娜零距离    08-14 12:03

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这样做俯卧撑,只需6周时间,你便可以长出令人羡慕的胸肌

俯卧撑的种类有很多,但一般都是依照双手之间的距离长短而变换,宽距、窄距、比肩略宽等距离。一般宽距或稍宽一点运用的最多,窄距比较少用。它的动作过程是:俯卧在地面上,双手支撑地面距离比肩略宽,双脚并拢,身体保持笔直,然后身体缓慢下沉直到胸部能碰到地面,再缓慢撑起身体,恢复到预备姿势。

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如果不经常运动的人可能标准的做不到10个,而经常锻炼的可能会达到20个以上,甚至50个,有更厉害的能做到几百个,但是动作的规范程度还是有待考证的。初学者建议隔天练习,每次做4组,每组做12次,训练完搭配好需要补充的营养食品,持续做6周的俯卧撑,你的胸肌、腹肌、和手臂都会有明显的改善,肌肉的轮廓已经形成,可以说有一些小腹肌和小胸肌了。如果次数能增多的话,还能锻炼到心肺系统,对耐力也会有一定增强。

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俯卧撑是一项复合型运动,主要锻炼胸部、腹肌、和肱三头肌,其他部位的肌肉和躯干也会锻炼到,只是程度不同,所以坚持做俯卧撑,对于塑身、增肌、保持健康都非常有效!小编话说:谢谢这么优秀的你来看文章,有什么想对小编说的尽管来吧,大家的支持就是我们的动力,欢迎大家踊跃发表评论,欢迎吐槽,让我在评论区看到高逼格的你,小编在评论区等你哦。

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