掌握hiit6个注意事项!高强度间歇,让脂肪燃烧起来吧!

健身教练    08-14 12:48

之前我们用了很多的篇幅介绍hiit还有tabata训练,不知道为什么…可能是因为tabata训练时间太短让很多人感觉可能效果不好(就像觉得数量多的才叫工作一样)所以大多数人还是选择了hiit训练。当然也没什么问题啦~~毕竟hiit的训练效果也是非常不错的。

只不过各位童鞋要注意了,并不是说你做了hiit就一定会有效果的呦!以下这6大注意事项还是要尽量避免的,不然不仅没有效果…还有可能让你卧床不起哦…

hiit锻炼6大注意事项

1. 1. 时间太长

掌握hiit6个注意事项!高强度间歇,让脂肪燃烧起来吧!

虽然我们之前说过相比tabata,hiit的锻炼时间要长很多,但这并不代表…可以无限延长

很多人以为时间越长效果越好,这是不对的,这样反而可能让你更加疲劳,不利于恢复

2. 2. 没有热身

掌握hiit6个注意事项!高强度间歇,让脂肪燃烧起来吧!

运动前必须热身,尤其是做hiit。因为hiit的训练强度大,休息时间又短,所以最好是在开始前全身都热身一下,出一点汗,好给身体一个准备,避免心脏跟身体一时间承受不了

3. 3. 只有休息,没有提升强度

掌握hiit6个注意事项!高强度间歇,让脂肪燃烧起来吧!

hiit要想效果好,一定要把高强度和间歇休息把握好。如果你增加了休息的时间,但没有提升强度,那hiit的效果便会减少。

至于增加训练强度,举个简单的例子,如果你原来只是做哑铃弯举,那之后可以再加上深蹲,这样做不但可以锻炼到更多的肌肉部位还可以消耗更多的热量。

4. 4. 没有休息

掌握hiit6个注意事项!高强度间歇,让脂肪燃烧起来吧!

和前一种情况相反,有些人为了提高训练强度,选择….不休息!!!

但其实这样并没有什么好处,休息的时间应该和你锻炼的时间差不多

5. 5. 只做孤立训练

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很多人喜欢做一些“孤立训练”的动作或者器械,原因很简单这个动作做起来比较省力

但是hiit作为燃脂训练,要的就是训练强度,要的就是那种能够锻炼到全身多个肌群的复合动作,所以切忌只做一些孤立训练。

6. 6. 过度训练

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hiit强度大,因此也十分忌讳过度训练,这样十分容易受伤。

因此,我们一般是建议一周锻炼3、4次就足够了,还有锻炼完之后记得多补充一些营养,保证充足的睡眠,这样才能帮助你更好的恢复。

以上6个注意事项希望大家能够铭记在心,如果还有任何问题或者建议欢迎给我们留言

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