HIIT和TABATA的差别?新手减脂训练选tabata

健身教练    08-14 14:01

很久以前我们一直认为有氧运动或许是最好的减脂方法,然而随着hiit的出现,大家开始大力推崇这种高强度的燃脂训练,并成其为“燃脂神器”。而之后日本东京体训大学的田畑泉又发明出了一种叫做tabata间隙训练法,因为tabata只需要4分钟的训练时间,因此被称之为比hiit更高效的减脂训练方法。那究竟hiit和tabata哪个好呢?另外作为一个初学者是尝试tabata好还是尝试hiit好?今天我们就来探讨一下。

hiit和tabata的相同点

hiit和tabata都是高强度的间隙训练,两者都被证实是非常有效的减脂方法,当然除了减脂之外,这两项运动还可以提高人的耐力、速度等方面的表现。

HIIT和TABATA的差别?新手减脂训练选tabata

什么是tabata

关于tabata训练法究竟是什么之前已经介绍过,那这里我们再简单介绍下。

严格来说tabata应该算是hiit中的一种,tabata的训练非常特殊,全程只需要4分钟的时间,8次循环每次锻炼20秒休息10秒。

如果一个锻炼计划超过了这个时间,那么它就不能算是tabata了。

P.S.话虽这么说,但是如今的很多tabata训练法时间都已经超过了4分钟,只不过还是采用这样的循环方式而已。关于这一点我们之前也说过,有研究表明tabata训练法做4分钟差不多可以让身体达到极限,如果你能做很长的时间..那你为什么不增大训练强度呢?

HIIT和TABATA的差别?新手减脂训练选tabata

什么是hiit

hiit的全称是高强度有氧间隙训练,和tabata相比,hiit一个很大的区别就在于它在时间上非常的宽泛(不管锻炼时间还是休息时间)。

这也就意味着你在挑选hiit的锻炼动作时选择的余地更大,而tabata就小多了。

很简单的一个例子,比如像深蹲跳、波比跳等燃脂很好的动作光一次反复就需要好几秒的时间,而tabata一个动作的时间只有20秒,如果组合起来那么你完成不了几次反复,自然效果也不会太好。

HIIT和TABATA的差别?新手减脂训练选tabata

hiit和tabata哪个好

看完上面的介绍,两者的区别相信已经很明显了,就锻炼效果来说两者无疑都是非常棒的,具体选择哪一个就得看你个人了

如果你时间非常有限,或者你只是一个初学者,那么建议尝试tabata而如果你已经有了一定的基础,想要尝试更多丰富的动作,那么hiit当然是更好的选择啦。

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