打完羽毛球这么做,从手臂到脚踝全部放松

羽毛球爱好者    08-14 15:46

大家好,我是老陈,今天我们来说说打球前是如何放松的

羽毛球是一项比较激烈的全身性的运动,很多球友打完球后,把球拍一收拾,拎着包就离开球场回家,结果第二天出现肌肉酸痛、四肢无力的症状,这是因为你忘记了特别重要的一件事——拉伸放松!!

打完羽毛球这么做,从手臂到脚踝全部放松

很多小伙伴都知道打球之前需要进行充分的热身锻炼,但是打完球后的拉伸放松同样至关重要哦!那打完羽毛球后怎样放松才正确呢?别着急,小编今天就来教你几招放松小动作。

1、持拍手前臂的放松

手指往里绷,绷到最直。

感到这手臂肌肉全部都绷直。

坚持十秒钟,就可得到放松。

2、手心侧肌肉放松手臂

把手指向手背方向绷,

撑到最大限度,

停十秒钟,然后放松。

3、持拍手大臂的放松

持拍手大臂向另一边耳侧拉伸,

非持拍手扶推辅助拉伸,

尽量撑到最大限度,

停十秒钟,然后放松。

4、腰部的放松

往前弯腰,

给腰背做敲打动作,

最大限度牵拉腹背,

然后,半蹲放松。

5、大腿的放松

同侧手,往后抬同侧腿,

往相反方向拉,并绷直,

定住10秒左右,

然后双手抖动大腿肌肉放松。

6、小腿的放松

左脚,包括脚后跟,全面着地;

右脚前跨一步,

拉伸左小腿部位,

跟腱屈伸,绷到最大,

定住,抬腿,然后抖动。

7、脚踝的放松

身体自然直立,

将左脚抬起,脚踝紧贴右小腿,

脚尖踮起接触地面,右腿往下压,

把踝关节抻开,

然后换另一边做相同动作。

这七个动作是不是很简单呢

打完球之后只需要几分钟

从手臂到脚踝全部放松

还不赶紧做起来

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