超级虐腹专项训练,4个动作榨干腹部最后一丝脂肪,练出6块腹肌

高夏游戏    08-14 16:59

拥有完美的腹肌不仅是每个男人的梦想,也是很多女人的梦想。男人的腹肌给人一股力量感和安全感,代表着一种男性美。女人的腹肌则是极具诱惑力。这也是健身者热衷于练腹肌首要的原因。

超级虐腹专项训练,4个动作榨干腹部最后一丝脂肪,练出6块腹肌

无论从何种角度说,练习腹肌都能强化和锻炼意志力,增强腰腹部力量,对身体的好处是很多的。今天,小编带大家分享一套虐腹专项训练安排,整套动作强化核心,注重多维度锻炼腹肌的各个部位。(注意:腹肌训练的动作不必过多。)能让你在腹肌训练专门日,收获一次满满的虐痛感。

超级虐腹专项训练,4个动作榨干腹部最后一丝脂肪,练出6块腹肌

动作1:注意保持身体稳定,3-5组,每组做到力竭,不限次数。

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动作2:训练过程中快起慢下,向上卷腹时吐气,还原时吸气,动作过程中全程用腹肌控制住,主要锻炼上腹部。3-5组,每组10-20个。

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动作3:锻炼整个腹部,训练过程中让双手和双脚传递瑜伽球且不接触地面,腹肌始终处于紧张状态。做3-5组,每组10-20个。

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动作4:采用跪姿,训练过程中双手伸直肘关节微屈抓紧健腹轮,最大程度向前推远离身体。在回拉时圆肩圆背让腹肌收缩发力还原。做3-5组,每组做到力竭,不限次数。

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