增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

恋人未满YMHD    08-14 17:56

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

德西健身今天

这是一份根据美国康乃狄克大学副教授、专业营养师福洛克博士的饮食建议整理而成的饮食计划,它能帮助你轻松解决如何安排增肌期间饮食的问题。

首先,福洛克博士给出了一份食物选择清单,增肌期间你可以根据这份清单中的食材来搭配你的每餐饮食。

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

以上表格中包含了生活中常见的食材,根据以上食材搭配的饮食清单,你可以放心吃到满足为止。其中,坚果的选择一天以2份为上限,每份以一手可抓起的量为标准。

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

有了这份食材清单,福洛克博士还给出了五点提示,以帮助我们吃得更营养低脂。

01

每餐都应摄入优质蛋白

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

优质的蛋白不仅能维持身体基本营养,同时还能确保肌肉持续生长。

02

放手吃脂肪

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

这里指的是天然脂肪,膳食脂肪是帮助身体控制总热能需求的关键,吃了之后,你会更容易有饱腹感。

03

多吃低淀粉的蔬菜

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

前面食材表中列出了常见的一些低淀粉蔬菜,为了让你的饮食计划更加成功,你可以选择每天至少吃4种低淀粉的蔬菜。

04

避开含糖和淀粉的食物

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

生活中一些常见的食物往往富含大量的碳水化合物,比如面包、米饭、马铃薯,以及一些用面粉和糖做的食物。这时,你应该避免这些食物。最简单的方式是看产品的成分标签。如果一份食物含有超过5克的碳水化合物,这时你就应该放弃它。

05

限制水果和牛奶的摄取

增肌期间如何吃?这份饮食计划让你事半功倍

水果和牛奶加起来的量限制在2份以内,以240g为一份进行计算。一份水果是1/2杯,一份牛奶大约是250ml的量,其中水果以低卡路里水果为主。

以上内容,你get到了吗?现在赶快为自己制定一份美味又营养的增肌餐吧。​​​

健身 综合体育

网站地图