高尔夫瑜伽运动的兴起,毫无违和感

环球体育传媒    08-16 10:05

高尔夫&瑜伽

高尔夫瑜伽运动的兴起,毫无违和感

成功人士都爱打高尔夫,智慧人士都会选择瑜伽

高尔夫瑜伽运动的兴起,毫无违和感

高尔夫有着独特的社交属性,这也注定了成功人士们会对它青睐有加。在高尔夫球场的四五个小时的时间里,双方可以很好地交流,并增加彼此的了解,自然地切入业务。而瑜伽,不仅自我练习能够达到健身的目的,还能锻炼提高人的专注力,开发智慧和潜能。

高尔夫瑜伽运动的兴起,毫无违和感

在高尔夫运动中,每一个细节都很重要。有一点优势可以使课程中愉快的一天和令人失望的一天有所不同。高尔夫球手希望消除击球和疼痛,这样他们就可以继续玩他们喜欢多年的游戏。瑜伽可以通过增加柔韧性、关节活动范围和磨练精神集中度来提供这一优势。

高尔夫瑜伽运动的兴起,毫无违和感

“当我开始练习瑜伽时,我的技术很糟糕,我的高尔夫挥杆也很糟糕,”泰利斯特表演学院的乔·哈菲拉说。随着我对瑜伽练习的投入增加,在高尔夫球场上挥杆变得更容易了。随着我的姿势的改善,我的下背部疼痛减轻了,平衡也增加了。在练习过程中,我也感受到了瑜伽练习可以调整气质的平静的心境,瑜伽的呼吸和专注让我在高尔夫比赛中发挥更好。”

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许多高尔夫球手在比赛中挥动高尔夫球杆时反复旋转脊椎会导致下背部疼痛。提高脊柱扭转的灵活性是防止受伤的关键。瑜伽的主要好处之一是身体核心力量,控制局部肌肉群,更强壮的躯干肌肉导致更多的脊柱支撑,减低的背部压力。

因为高尔夫球手在身体一侧挥杆,他们的肌肉会发力不均。在摆动不到4秒钟的时间内,身体从横向、垂直和旋转的动力释放能量。力量和伸展的均匀发展将有助于平衡球场上发生的事情。高尔夫挥杆要求臀部和胸椎的稳定性和灵活性,定期的瑜伽练习可以帮助解决这些问题。

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打高尔夫球需要大量的身体技能和练习,需要头脑冷静和注意力集中,否则一个人将不会在比赛中取得好成绩。适当的瑜伽练习,可以增强呼吸和身心的完美结合,对于帮助运动员发展心智敏锐度、耐心和注意力至关重要,经历过这一过程之后,会让高尔夫运动变得更加有趣味性。

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高尔夫瑜伽动作

在你上高尔夫球场之前,试着做这三个姿势,让你的身体暖和起来, 促进头脑意识冷静。

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专业课程图例

Revolved Crescent Lunge

旋转新月形弓箭步

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这个姿势是脊椎的旋转,加上直腿上强烈的臀部屈肌伸展和弯曲腿外侧臀部的深层伸展。双脚并拢。右脚向前弓箭步,确保右膝直接位于右脚踝上方,使右腿胫与地面垂直。在左脚的球上保持平衡,将左腿伸直。双手放在心脏处,从腰部扭动,将左三头肌勾在右大腿外侧,然后旋转,注视右肩上方。确保你的脊椎长,胸部从大腿上抬起。双手合十。保持30秒,换边重复。

Ardha Matsyendrasana

半脊柱扭转

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这种扭转姿势非常适合在身体左右两侧创造平衡,打开胸部和躯干,打开紧绷的臀部。坐高,双腿向前伸展。确保你均匀地坐在你的坐骨上。如果你的臀部很紧,坐在一个木块或折叠的毯子上,直到你可以坐直脊柱。左膝向内弯曲,将脚放在右大腿外侧的地面上。将左手放在坐骨后面的地面上,尽可能靠近背部。吸气,右臂伸直。呼气并向左扭转,从腰部开始旋转。手肘放在左股四头肌外侧,从左肩向外凝视,保持一分钟,换边。

Kneeling Balance

跪膝平衡

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这个姿势对提高你的核心力量、平衡和协调能力非常有效。从你的手和膝盖开始。你的手应该在肩膀正下方。展开手指,压入拇指和食指,以避免陷入手腕。膝盖应位于臀部正下方。将肚脐拉入脊柱,保持背部挺直。左臂向前伸直,同时右腿向后伸直。保持两次充分呼吸,然后回到中间,换边重复。每边重复十次。

高尔夫瑜伽混搭

韩国高尔夫女神黄英儿身高达到173cm,身材修长而且曲线优美,一双长腿格外显眼,她可是高尔夫瑜伽的忠实推动者。

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瑜伽讲师是黄英儿的本职工作,但现在她已经发展成为一名健身模特,这是因为她在网络上的超高人气,得到了模特公司的挖掘和发现。

除了练习瑜伽,黄英儿还会去健身房做力量训练。上图中,黄英儿在私教的指导下做深蹲训练。值得一提的是,黄英儿的这位私教来头也不简单,名叫杰米,是一位明星级的健身教练。

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比起瑜伽的练习,健身房中的大重量训练对肌肉发育的刺激更有效,所以很多健身模特把二者结合起来,既能练出身材曲线,又能让身材曲线变得柔和,而且有助于高尔夫的技巧和动作支配,可达到一举多得的功效。

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网友关注了黄英儿的社交主页,对她的身材赞不绝口,纷纷要纳入高尔夫瑜伽的计划,时尚又健康。

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都是大神,羡慕!

小编认为荡秋千也算瑜伽的

高尔夫瑜伽最好不要自学,因为那可能会让你多走不少的弯路。太多人对自己信心十足,以为可以通过自学打好高尔夫,结果却落了个挥杆动作不伦不类。前期一定要找个教练,帮助你打下扎实的基础,灌输正确地挥杆原理。当拥有了一个好的开始,就成功了一半。

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而对瑜伽初学者来说,同样也是建议找一个好的老师领进门,才能够更体会到瑜伽的益处。瑜伽并非一劳永逸,活到老学到老,在瑜伽修习中也是同样的要求,别跟我说你没心动,心动不如行动起来吧。

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