马甲线困难户,卷腹你做对了吗?难怪你没有马甲线

陈二东鱼小名    08-16 10:37

今天讲讲最棒的虐腹的诀窍,这个诀窍有两个好处,

第一个是腹部的训练可以在家就可以完成,啥高级准备都不需要;

第二个是这个动作教完,你们立马就可以用的上。

练腹的时候,最恶心的就是说自己没有训练场地;当我们在家里练腹的时候,我们都会选择卷腹,大家都知道,卷腹动作要点是要使肩部离开地面,让肩胛骨离开地面,盆骨做后倾运动,这样就算是完成了一次完美的卷腹。

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但是实话说,虽然看起来是对的,这其实没练到腹肌,所以长期下来没什么效果。

我们第一步应该做的是要收紧目标肌群,也就是我们的腹肌和核心肌群,我们做卷腹的时候有个很重要的步骤就是,要收紧我们的肌肉,吐气,收紧肌肉,起来。

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你们可以看见,同样都是肩膀离开地面的动作,但是我核心肌群的收缩程度大大增加了,这就是我们要追求的标准动作,要确保让肌肉做功。

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我们都知道反向卷腹时骨盆和髋要离开地面,你要抬起盆骨和臀部,这样是没错。

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但是如果我们要让这个动作更有效果的话,就不要去计数,而是要注意肌肉收缩,每一次都要尽力收紧目标肌群。我们要收紧腹部,吸气。

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然后再起来

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你要记住你要控制自己的肌肉,而不是让肌肉控制你,如果你长期坚持这样的训练方法,在做卷腹的时候,先收紧核心肌肉,你的马甲线,腹肌将离你越来越近。

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