这些简单瑜伽动作,专心练习,紧致腰腹,迷人小蛮腰你也能拥有

瑜伽坊    08-16 11:14

纤细的腰肢会为我们增添几分女人味,无奈现在的女孩子是越来越强大了,生活事业照单全收剖,导致连好好运动的时间都没有,最无奈的大概就是每天坐在办公室,稍不注意,以前的小蛮腰变成了令人苦恼的水桶腰了。

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也许你还在用节食的方法瘦腰,效果却没有一点点,脂肪还是像橡皮糖一样黏在你的腰上。如果你也面临腰粗没曲线的困境,不妨一起练好这些简单瑜伽动作,专心练习,可有效紧致腰腹,迷人小蛮腰你也能拥有 。

这些简单瑜伽动作,专心练习,紧致腰腹,迷人小蛮腰你也能拥有

侧角扭转式是个非常锻炼腰腹部的动作,对于燃脂瘦腰,让腰围瘦下来是非常有帮助的哦,而且对于拉伸腰部韧带,让腰部变得柔韧同样也很有帮助。首先双膝跪立,然后再将身体前倾,双手手掌触地,将右腿向上笔直抬起,并向下压,贴合身体。

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单腿轮式瑜伽,可以很好的锻炼腰腹部,活动腰腹部器官,有效消除腰腹部脂肪与赘肉,促进消化,让腰瘦下来。练习时跪坐在瑜伽垫上,双手合实,手肘成三角形支撑在地面上。然后腿部站立,将上身倒立,而后将双腿抬起,腿部屈膝,两腿向前后分别打开至最大。

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瑜伽前伸展式,通过将身躯向上抬离地面,除了可以很好锻炼腰腹,消除腰腹尤其是腰部两侧的脂肪,使腰部匀称紧致之外,也能灵活脊柱,柔软腰部。练习时从山式站立进入,身体后仰,用双手撑地,臀部收紧,然后双腿伸直向前移动至最大,感受腰腹肌肉的拉伸。

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接着在前伸展式的基础上做一个桥式,这个动作通过扭转腰腹部,从而达到有效锻炼腰腹部,消除脂肪,减掉赘肉的目的,轻松甩掉水桶腰。练习时从平躺开始,双腿屈膝,间距半米,且双脚向头部方向移动,然后收紧臀部,头部和颈部紧贴地面,腹部上拱,两脚脚尖踮起,使身体呈一个拱桥形即可。

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最后,在桥式的基础上,上半身继续前屈完成卧角式。首先坐在地上,双腿朝前并拢伸直,然后屈膝,脚跟置于地上,抬头挺胸腔,双膝夹紧,缓慢的将双脚往上提,双腿蹬直向前向上,使用腰腹核心力量稳住身体。

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卧角式是一个依靠腰部力量维持平衡的体式,同时也是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,卧角式也是不可错过的体式哦。

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