健身为什么要加餐?该怎么吃?吃多少?

爱撸铁的南极狐狸    08-16 12:39

小伙伴们,不知道你们有没有听过这样的一种说法:没有加餐的健身就像是一盘散沙,被加班一压就吹散在天涯~

狐狸的健身理念一直都是:你可以练得不认真,你可以睡得不深沉,但是饮食绝不能将就!(好吧,暴露了狐狸吃货的本质~~~)

健身为什么要加餐?该怎么吃?吃多少?

健身为什么要加餐?

不管是要减脂还是增肌,训练后的30分钟到1小时,聪明摄取一份营养均衡的加餐,都能够使训练效果加倍提升。

如果训练后没有吃东西,第二天你可能会非常疲倦,精神无法集中,肌肉酸痛也不易恢复。

很多小伙伴担心训练后吃东西会变胖,狐狸告诉你有研究表明:运动后的饮食,不仅不会影响减脂,反而会增强你的体力,从长远来看更能帮助减肥。

健身为什么要加餐?该怎么吃?吃多少?

加餐的必要性有哪些?增加营养摄入,保证身体不会进入饥饿状态

避免正餐暴饮暴食,导致胰岛素波动

减轻肠胃压力

帮助减脂

健身为什么要加餐?该怎么吃?吃多少?

如何加餐?

基本上加餐热量都会低于正餐,男性大约在300—500千卡之间不等,女性大约在150—300千卡之间。

加餐主要以碳水化合物与蛋白质搭配最为理想,碳水化合物可帮助我们恢复体力,蛋白质能修补因运动受到破坏的肌肉组织,更利于肌肉的增长。

一般健身前的加餐可以选择面包、麦片、香蕉、葡萄干、运动饮料等;健身后加餐可以选择细软的食物,比如蛋白粉 、牛奶、香蕉、燕麦、全麦面包 、鸡蛋等。

健身为什么要加餐?该怎么吃?吃多少?

什么时候加餐?

运动后半小时~1小时之间,补充的食物热量并不会被当成脂肪储存,而是拿去修补损耗掉的能量与组织。

如果太晚进食肌肉被迫分解肌肉蛋白来替补能源的缺乏,并且之后使能源分配回肌肉的比例下降。

俗话说的好“三分练、七分吃”,吃对了怎么练都百搭,吃不对怎么练都白搭,小伙伴们在辛苦健身的同时也千万要注意饮食哦~

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