徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

健身教练    08-16 13:38

健身领域有一个奇怪的鄙视链,就是做徒手健身的(尤其是街头健身或者囚徒健身)看不起做自由重量训练的,而自由重量训练的却又看不起做固定器械训练的。那不用说,小编我的观点当然是各有各的好处了,只不过这3者的差别到底在哪里呢?

这3种锻炼方式的优缺点是什么,作为一个新手应该选择哪一种锻炼方式呢?今天我们就来看一下3者的差别。

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

徒手自重训练&自由重量训练&固定器械训练的差别

徒手自重训练

一提到这个大家肯定马上想到俯卧撑、引体向上、波比跳、平板支撑等等

是的,像这种不需要任何器械就可以做的锻炼动作就是徒手自重训练。

这种锻炼的好处在于灵活,想在哪里做就在哪里做,而且通常难度不会很高,可以很好的锻炼你的心肺耐力,提升全身肌肉的紧实度。

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

自由重量训练

自由重量训练就是举铁男们最喜欢的了,利用杠铃、哑铃等器械,常见的动作就是卧推、硬拉、深蹲等等

自由重量训练通常只能在健身房做,另外做这种锻炼动作时幅度等相对比较“自由”

固定器械训练

固定器械训练同样一般只能在健身房做,所使用的器械往往都是将动作固定死的,比如坐姿卷腹机、坐姿腿弯举、坐姿划船训练器等等….

固定器械因为动作受限,因此入门也比较简单,另外对于受伤的人来说使用固定器械锻炼是非常不错的。

徒手自重训练&自由重量训练&固定器械训练优缺点分析

看过了上面的简单介绍,接下来详细了解一下这3者的优点,建议在看的同时你也思考一下看看哪些优点是你想要的,你的目标又是什么

徒手自重训练

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

徒手自重训练优点

徒手健身最大的优点就是方便,尤其对于没空上健身房的上班族来说,在家里每天花20分钟健身,长期累积下来,也可以达到不错的健身效果,而且还不用花大钱办健身房的会员卡。

另外,徒手自重训练比较强调“功能性”,也就是说你身体的整体机能会比较好,练出来的肌肉线条等也比较符合东方人的审美

徒手自重训练缺点

徒手自重徐娜连的缺点非常明显,你只能使用自重来做训练,无法调整自己的负重。因此如果你想要锻炼出比较发达的肌肉,也就是那种块头比较大的是非常困难的。

徒手自重训练适合人群

徒手自重训练适合健身时间较少,但又希望维持身形的人。

徒手训练的动作对于燃脂、训练肌肉耐力特别有效。

另外如果你的肌肉耐力和强度不足,没办法做固定器械训练和自由重量训练,那可以从徒手锻炼开始。

自由重量训练

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

自由重量训练优点

其实自由重量训练所需要的器械大多不会太贵而且占地等也小,所以条件允许的话在家里也可以做,这是它的一个好处。

另外自由重量训练可以让你根据自己的需要调整重量、训练角度等,从而全面的刺激肌肉。

就增大肌肉来说,自由重量训练绝对是3者里最好的

自由重量训练缺点

首先当然是费用,不管是自己采购还是去健身房,这都是一笔开支。还有就是自由重量因为动作幅度等没有办法固定,所以受伤的风险相对较大些

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

自由重量训练适合人群

如前所述,自有重量训练最适合的就是那种想要增大肌肉、提升力量的人。

当然,还有就是想要减脂的人,因为大重量的这类训练燃脂效果非常好。

固定器械训练

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

固定器械训练优点

固定器械训练的难度较低,因为动作已经固定好了所以不太容易受伤。

固定器械训练往往是针对某一个肌群的,也就是可以孤立锻炼某一个肌肉,这对于达到力竭效果来说是非常不错的。

固定器械训练缺点

如果你是想自己采购,那成本绝对是固定器械的一大缺点

那从健身的角度来说,固定器械训练的一个问题就是“太过孤立”,这样对于想要发展全身的人是不利的,也就是说对于想要增大肌肉提高力量的人来说效果并不是最好的。

还有一个问题就是….国内的健身房很多固定器械都是“水货”,角度的设计等都不符合国人,因此使用会很别扭甚至受伤(当然这点就得看你的健身房了)

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

固定器械训练适合人群

固定器械训练非常适合刚入门的新手

另外,固定器械训练往往会和自由重量训练结合起来,在自由重量训练结束后再冲击几次“孤立训练”以让肌肉达到彻底力竭的状态。

徒手自重训练&自由重量训练&固定器械训练哪个好

哪个好显然不是由我说了算,而是由你自己说了算。

3者的优缺点上面已经介绍的比较清楚了,如果你是新手那建议从固定器械训练开始,如果你时间非常少几乎不可能去健身房那就选择徒手自重训练,如果你想要增大块头那就选择自由重量训练。

徒手健身VS机械训练VS自由重量训练,哪个好?

当然在实际的应用中绝对不会是“非此即彼”的,真实情况往往是3者结合,比如先做了自由重量训练,之后再跟一些固定器械,最后以俯卧撑等自重训练收尾。

小编我的建议就是大家多多尝试,如果有不懂的可以咨询自己健身房的教练,也可以在下方给我们留言,我们会力所能及的提供帮助的。

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