不要以跑百米的方式跑马拉松

刘欣教学设计    09-14 00:33

马拉松全程是42.195公里,相当于420个一百米跑的距离。

目前,百米跑的世界纪录保持者博尔特的成绩是9秒58

不要以跑百米的方式跑马拉松

2018第45届柏林马拉松,33岁的肯尼亚名将基普乔格以2小时01分40夺冠,将人类全马的速度提升到2小时02分以内。

2小时02分相当于7320秒相当于760个百米短跑的时间

这个结果很好理解,因为按照跑百米的方式跑马拉松,是一个正常人无法承受的,对于更长的距离,人需要将能量更加均衡的分配,身体的姿势,脚步落地的方式,以及身体供能系统各不相同。一开始跑慢一点并不能说明什么问题,持久的坚持,强大的意志和稳定的能量输出是保证马拉松的标配,这些和需要爆发力的百米短跑非常不同,你不可能在一生中冲刺几百次,一直保持肾上腺素的分泌,即便你的意识受得了,你的身体也吃不消。 人生是马拉松无疑,前半场还有标准赛道和成绩记分员,到了工作以后,就四散开去,个人的赛道都不一样,有人一直在奔跑,有人在学校期间已经用尽力量,后面就再也没有气力跑步,也有的人明明有力量跑,但是对未来失去了好奇心,索性停下里观望。其实每个人心里都很清楚,自己是在持续坚持奔跑,还是裹足不前。 很多成年人一有了宝宝,就如释重负,开始把希望寄托在下一代上很负责的去为孩子的学习付费,早教,编程,音乐私教课,高价私立学校,美名其曰“不能输在起跑线上”这种行为很多时候不过是一种安慰剂用花钱证明自己已经尽力做父母了既然知道人生是一场漫长的马拉松 家长就不能用固定型思维评价自己的人生,那些终日把“爸爸妈妈把所有的希望都寄托在你身上了”的父母不是真的爱孩子,而是以爱之名去绑架孩子。让孩子去实现自己的梦想本质上是以父母的名义去懒惰,因为不愿意再努力成长,所以总是让孩子背负沉重的家族压力。到头来很可能竹篮打水一场空。如此看来与其折腾孩子,不如死磕自己要知道,孩子成长的天花板是父母,原生家庭的影响是深远的。

既然不能以百米冲刺的方式跑马拉松

那应该以何种方式跑呢?最近读到一个20英里法则

完美的给出答案把任务分割成能够完成的等量小块,然后日复一日的定量完成,也就是我们现在经常提到的“日更”。身教的价值在于,孩子可以从父母身上学会坚持的力量。

以下援引自

原来这叫:20英里法则(经典)

原创: 洞见 洞见 2018-06-26从美国西海岸的圣地亚哥,到东北部的缅因州,被称为“美国大陆最长的距离”。

这段3000英里的路程,地貌十分复杂,且常有恶劣天气。

不要以跑百米的方式跑马拉松

有人问,如果走完这段路程,最佳方案是什么?

心理学家吉姆·柯林斯在一个阳光明媚的春天,组织了3批人进行试验。

实验对组员没有要求,到达终点便是胜利。

第一组选择在好天气时快速行进,一天行进40-50英里,坏天气时休息,1英里也不行进。

第二组队员信心满满,出发就很有激情,每天行进50-60英里,看似3个月就能到达终点。

第三组选择每天行进20英里,天气恶劣时,他们要进20英里,天气晴朗,他们也只行进20英里。

5个月后,人们以为前两组会先到,出人意料的第三组先到达了终点。

吉姆·柯林斯不解,调查后才得知原因。

原来,第一组容易被好天气诱惑,被坏天气干扰,无法坚定的执行计划。

第二组很有信心,但急于求成,后来渐渐松懈下来,便失去了斗志。

而第三组人,他们有明确的规划,严格执行,不被干扰和诱惑,最终到达终点。

吉姆·斯克林得出结论:执行一项任务,有明确规划,严格执行,保持自律不被诱惑,做到这3点,就一定会成功。

这就是 “20英里法则”的来历。

20英里法则对我最大的启发是:

坚持需要执行力,当时间足够长,执行力就会衰减,未知诱惑会日益增加,完成难度逐渐上升。

所以坚持是培养出来的,

如何培养呢?

从无条件执行过度到习惯性执行

一旦开始,绝不回头。

不要以跑百米的方式跑马拉松

困难总是有,年年各不同,所以呢,克服一下就好了呀,驯化了自己的大脑,成为自己的主人,克服各种困难分分钟的事情呀。困了累了,爬起来继续做啊。

从教学设计角度看,目标一旦确定,整个教学就无法再更改了,相当于靶心已定。

接下里就是分析学习者和拆分学习内容,再难的内容都可以拆分成可以理解和完成的20公里,然后带来学生用各种方式完成每一个20公里,一个学期下来,你可以学会一门课,四年下来,你可以获得一个专业视角。

天下没有难事,李笑来说,所有失败的另一个说法就是半途而废

不要以跑百米的方式跑马拉松

坚持的价值就是坚持本身。

ps:好久没有更新, 果然一放下就很难再拾起。

坚持基本上是和人的本性作斗争。能和自己斗的人想必都是狠角色,所以平生最怕两种人,说减肥就能减下来的人和说坚持就能坚持下来的人。

不要以跑百米的方式跑马拉松

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