早上跑步vs晚上跑步:究竟什么时间跑步最好?

减约TB    09-14 02:52

到底是晚上跑步好呢?还是早上好呢?这是一个颇有争议的话题。

对于减肥的人,单论跑步的效果,任何时间段所消耗的能量都是一样的但是,如果要综合上饮食、睡眠、作息、天气等其他因素,什么时间跑步还真的是很有讲究的。

早上跑步vs晚上跑步:究竟什么时间跑步最好?

早起晨跑(05:30-11:00)

可以养成良好的生活习惯,仿佛这一天会比别人多出来1-2个小时。

早起运动,能使一天更有精神,也能增加专注力和意志力。

由于早晨也是人体体温最低的时候,用晨跑来来让体温上升,有助于加快身体代谢,提高一整天的代谢率,尤其是运动后产生的后燃效应,对于减脂来说,非常有帮助。

早上跑步vs晚上跑步:究竟什么时间跑步最好?

当然,晨跑也有坏处:比如刚起床,肌肉都很僵硬,空腹运动,容易低血糖,跑完后不想吃东西,导致上午容易饿肚子等等。另外对没有早起习惯的人来讲,很难坚持。

中午跑步(12:00-14:00)

很多人早上起不来,晚上不想动,于是选择中午进行短时间运动。既能锻炼身体也不影响工作效率,还可以避免犯困的问题。

年美国的一项调查报告中就有提到:当中午安排锻炼时,工人的情绪、生产率、工作质量以及效率都有显著提升。

早上跑步vs晚上跑步:究竟什么时间跑步最好?

不过,对于选择中午跑步的人来说,问题是:首先要解决的是一个运动完出汗洗澡的问题;其次,中午时间非常有限,如果吃了午饭立刻去运动,可能食物还没有消化,对肠胃不好;最后就是,如果夏天运动,紫外线比较强,皮肤有可能晒黑或晒伤。所以不建议夏天中午跑。

下午跑(14:00-18:00)

根据人体生物节律,下午4时以后,人体的代谢水平较高,关节灵活,体力、耐力和体温等逐渐升高并达到一天中的最高峰。再考虑到晚餐和睡眠等等因素,这个区间可以定为6点前。

选择在这个时间,有助于提高跑步的效率,还能减少在跑步中受伤的可能。

早上跑步vs晚上跑步:究竟什么时间跑步最好?

目前普遍认为,在傍晚的5-7点是跑步的最佳时机,最起码对身体状态来讲是这样的,如果你想锻炼自己的长跑能力,或者测试自己的身体状态,又或者想进行一些竞技性、对抗性运动,那么傍晚是比较好的选择。

晚上夜跑(19:00-22:00)

夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力和疲惫,运动产生的轻微疲惫感会让你睡得特别香;夜跑,是一天中含氧量较多,空气质量较好的时候,选择在这个时间段跑步对健康更有利;晚上是人体体温最高点,也是新陈代谢最旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。

早上跑步vs晚上跑步:究竟什么时间跑步最好?

夜跑的坏处:较之于白天跑步,夜跑的不安全因素很多,对于女性来说,夜跑也相对不那么安全。另外,夜跑如果太晚结束则有可能影响睡眠。

注意事项

1、不要空腹或者满腹时跑步。最好在饭后2-3小时(至少1小时)跑。晨跑时应适当补充能量,比如吃根香蕉或者一片面包,喝杯豆浆、牛奶。

2、跑步前一定要做好热身运动,尤其对习惯晨跑的人来说,充分的热身活动(最好能在热身20分钟后进行)有助于打开关节,给身体缓冲。

3、适量跑步。初级跑者一周跑2-4次即可,每次维持在20-30分钟左右。练习几周后可以在某次跑步时,尝试延长5-10分钟,进行一次长跑。

4、跑步速度不要太快,一般以自己感觉到有点喘息,但是又不影响和别人交谈为衡量点进行跑步。跑步结束后不要立刻停下来,要给身体一个平复的时间,可以适当的走路十分钟后再停下来。

5、跑步的时候最好是选择好装备,选择一双舒服的运动鞋,以及一身适合运动的衣服。鞋子要有弹性,衣服要比较透气,能够很好的将汗液散发出去。

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