游泳技巧 | 如何预防蛙泳腿疼痛?

北京弘睿智顺教育    09-14 05:45

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游泳是一项养生运动,和陆上运动来比,游泳受伤的可能很小,一般受伤的部位有肩、背、膝盖和肌腱,导致受伤的主要以蛙泳为主,自由泳次之,而引起受伤的原因主要有两点:一是动作发力错误,引起不必要的受伤,二是力量和柔韧性不好的情况下强行为之,没有量力而行。

蛙泳从收腿到外翻脚掌,到向两边用力蹬出的同时,还要加速双腿内夹,这个过程有受伤的可能,该如何避免呢?

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蛙泳腿运动

蛙泳腿是以小腿作半径,膝盖为圆点的画圆运动。

运动时,膝盖压力最大,其次是大腿,膝盖受伤的人在上下楼梯时会有明显痛感,应该停止蛙泳,选择其他泳姿。

蛙泳收腿时幅度是有限的,要根据自身条件决定,收腿时不得不大腿上抬时,说明已经达到极限,不要继续收腿。

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蛙泳腿W型适度

蛙泳腿向外分的越宽,蹬水效果越好,但与此同时,两条腿所受压力越大,加速蹬夹时,内旋速度越快,此时,肌腱的承受力相应加大,蛙泳腿蹬夹完成时的鞭腿动作,可以更明显的感受到疼痛与不适。

收腿时大腿和小腿在横向方向上的夹角尽量加大,出现W型,在陆地上保持W型坐下去,专业的运动员会很轻松,但一般人就没有这样的柔韧性,越往下蹲坐,髋关节和膝盖越疼痛。

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避免受伤

蛙泳腿连续游泳的时间最好不要超过两个小时,蹬夹力度合适就好,不要过度用力,会影响到膑骨,膑骨一旦错位,至少需要休息两个月才能恢复。

还有,在练习时,务必提前热身,游泳之后记得拉伸,在蛙泳中,还可以加入其它泳姿,避免蛙腿长时间运动,是避免受伤的办法。

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