为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

羽毛球必看    09-14 06:49

羽毛球因为其参与度高、易上手、趣味性强等特点,逐渐成为一项大众运动;同时,羽毛球运动作为一项技巧性要求非常高的运动,如果技术动作不标准的话,是很容易造成运动损伤的,今天我们来讨论下各个部位发力错误造成的羽毛球伤病,方便大家在以后打羽毛球的时候注意保护自己。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

一、羽毛球伤病之手腕:手腕是羽毛球击球最关键的发力部位,按照标准的发力动作,手腕承载的应该是小臂内外旋的力,也就是类似于旋开茶杯盖子时那种受力,可以手臂平举,手腕自然伸直,呈握拳状态,然后由内向外,在由外向内做来回的摆动手腕的动作,这个就是手腕的内旋和外旋,这是正确的手腕运动轨迹。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

运动后手腕疼痛的话,很可能是因为你发力时手腕承载了错误方向的力,比如类似于拧摩托车油门时那种力。这种错误的发力方式,手腕的运动方向不是内外方向的,而是上下放下的,手腕的肌肉群被暴力拉伸,从而产生疼痛。请记住正确的发力动作,手腕应该是在旋转,而不是被过度拉伸的感觉。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

二、羽毛球伤病之小臂和肘部:击球发力时主要依靠的是小臂和肘部肌肉群的收缩,产生内外旋的力量,同样参见上一条,请体验一下自己发力时是否在过度的拉伸小臂,这样是不正确的,应该在挥大臂到位后,通过肘部制动,小臂自然伸展的同时急速旋转,把所有动能集中在手腕手指上。而正确的发力动作不应该引起小臂附近的肌肉拉伤。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

奥运会上有个项目叫做链球,这项运动是旋转发力的典型,类比羽毛球发力的话,当腰腹、背部、胸肌发力的时候,我们可以把我们的手臂当做链球上的链子,肩关节就是链球运动员握在手上的把手,起传到力量的作用,作用的方式是旋转。=

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

紧接着,大臂开始发力,此时,链子的长度变短了,肩关节锁定,肘关节到手腕变成了链球的链子了,由于力矩变短,手臂的挥舞速度会加快,小臂通过内外旋将力量和速度传递到手腕,再然后,肘关节锁定,链子的长度变成了手腕到握拍处的距离,速度进一步加快,手腕在通过内外旋将速度和力量传递给拍柄,这是整个上半身发力的过程。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

三、羽毛球伤病之大臂和肩部:大臂和肩部的疼痛主要来源于两点,一是发力时没有充分利用腰腹力量的带动,纯靠肩部肌肉群强行驱动手臂挥动;二是击球后没有让手臂顺势自然下摆,而是用肩部肌肉的收缩强行使手臂制动,这两个不良习惯都在让肩部肌肉受到过度激烈的收缩和拉伸,从而产生疼痛。具体发力动作,参见上一条。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

四、羽毛球伤病之腰背部:腰背部的疼痛主要来自于脚步不够灵活,经常在移动不到位的情况下,处于过度的后仰或侧扭身体状态时强行发力。这样导致腰背的肌肉在扭曲状态下强行收缩,容易造成拉伤疼痛。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

五、羽毛球伤病之臀部和大腿疼痛:此部位的肌肉相对来说是比较厚实强健的,如果有异常的疼痛,可能是来自大幅度跨步救球之后的回位动作不正确,一般大幅度跨步救球之后,你是否习惯性保持着双脚前后大弓箭步的姿态,身前位单腿强行发力使身体迅速站直呢?

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

这种状态下,由于人的重心极度靠前,基本上是靠单侧的臀大肌和股三头肌剧烈收缩,使重心上升、直至回位,简单点说,就像做了一次单足深蹲后迅速单足起立一样,次数多了当然会酸痛。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

解决办法是,救球时大弓箭步跨出去之后,后面的脚也自然跟上,击球动作结束之后,后面的脚也移动到离身前脚不远的位置了,此时双脚可以一同发力,使身体站立、回位,这样就合理的把深蹲后起立的力量分配给了两侧大腿,肌肉的负荷减少近一半,能有效避免臀部和大腿的酸痛现象。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

六、羽毛球伤病之小腿和脚踝疼痛:此部位疼痛往往是来自于步伐快速移动时脚尖的指向不正确,注意跨步救球的时候,脚尖要指向你跨步方向的正前,回位时可以充分利用脚掌的支撑力,这样可以有效的保护脚踝,不会受到过于激烈的侧向压力,跨步时如果脚是侧着落地,那么不但脚踝受到侧向冲击力巨大,还容易造成崴伤。请记住一定要把脚正过来落地,就像跳芭蕾一样优雅。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

七、羽毛球伤病之膝盖部位疼痛:参见上一条,尽量让膝盖对正冲击的方向,避免侧向受力过猛,力量剧烈爆发的时候,保持脚踝和小腿一定的角度,尽可能的缓冲压力,不要让膝盖直愣愣的承受冲击;比如起跳扣杀之后,落地一定要脚尖先缓冲,曲腿承压等等。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

另外非常重要的一点,在做网前动作时,膝盖弯曲的程度不能超过脚尖,否则,全身制动的作用力都加在膝盖上,对膝盖的损伤将是非常严重的,同时平时注意保暖驱湿,膝盖部位包含很复杂的肌肉和软组织系统,著名的半月板就在里面埋着,受损之后比较麻烦。

为了尽可能延长羽毛球运动寿命,在比赛的过程中,一定要注意保护

为了尽可能延长羽毛球运动的寿命,在打羽毛球的过程中,一定要注意保护,避免羽毛球伤病,一旦出现关节疼痛的情况,应该马上停止运动,做恢复性休息,严重的一定要马上去医院检查,避免伤情恶化。

羽毛球

网站地图