每天5个瑜伽动作,坚持练好,平坦美腹,再现迷人的马甲线

瑜伽坊    09-14 10:25

完美的腹部是女人性感身材的基础,要有明显的腹肌线条,体脂肪一定要低,不然线条藏在脂肪下根本出不来。对于上班族来说,长期久坐,缺乏运动,加上一些不正常的饮食习惯可能会出现一些小毛病,导致体脂肪直线上升,从而出现小肚腩,更别提马甲线了。

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想要减掉小腹赘肉,瘦出平坦小腹的方法虽然有很多种,但是马甲线瘦是瘦不出来的,只有合理的运动才有可能做到。今天就给大家推荐5个快速有效的瑜伽动作,坚持练好,平坦美腹,再现迷人的马甲线。

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想拥有女神的身材,当然要从女神式练起了。我们从山式站姿开始,双腿分开比肩宽,脚趾分别指向左右两边正前方,屈膝下蹲至大腿与小腿垂直成90度,两手分别往身体两侧平举,保持腰背部的挺直。女神式的练习可以可以拉伸腹部肌肉,加强脊椎的柔韧度,同时活动后腰,增强腰部力量,减少腰腹多余脂肪。

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接下来坐在地上练习分腿V字式,屈双膝,用腰腹核心力量与腰椎控制身体的平衡,双手发力尽量将双腿拉至接近面部,腹部内收,保持双腿伸直,维持这个动作5-8次呼吸。这个体式通过向上提起双腿也能很好的锻炼腰腹部,从而达到消除腰腹部赘肉的目的。

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接着从V字式进入指南针式,双腿落回地面,然后双手抓右小腿向上向后伸直,右手撑地,左手抓住右脚掌,手肘绕至头部后方,右手向右侧伸直,右腿保持向上伸直,脚掌绷直向上,感受腰腹部的扭转。指南针式的练习可以有效锻炼腰腹力量,同时消除小腹堆积的脂肪,抹平小肚腩,练出马甲线。

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双角式瑜伽,同样是针对腰腹锻炼的体式,当然,对于灵活脊柱,拉伸大腿后侧韧带和腘绳肌也很有帮助,可以柔韧脊柱和腿部,紧实小腹。练习时站姿,双腿分开,自然延展脊背,手臂上提,上身向下前弯,双手放在双脚之间的连线上,头顶自然贴地。

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最后,想要抹平小肚腩,那就必须加强腹部肌肉的训练,让体内的脂肪一点点排出体外,这样才能塑造出完美的腹部线条。

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而瑜伽轮式正好满足我们的这个需求,两腿分开踩地,腿部肌肉用力支撑,上半身弯曲靠近地面,同时手臂伸出,单个手臂支撑地面,让身体的曲线成为一个半弧形。

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