腰越来越粗?常练4个瑜伽体式,纤细腰身不费劲

瑜伽坊    09-14 10:34

很多人把瑜伽练成了高难度,其实,这本身就是对瑜伽的一种歪曲,以为不做难度练习,就不是瑜伽。其结果,只是把瑜伽引路到“瑜伽杂技”的性质上了。还有的把瑜伽刻意形成几个难度的级别,把人体所谓的超越当作对人体的一种控制,若是这样的话,体操、杂技、柔术、武术都可以做到的。

腰越来越粗?常练4个瑜伽体式,纤细腰身不费劲

瑜伽的所有动作,都是以自己的本能知觉作为基础,它的练习不需要难度的技巧,也不需要刻意的死板。瑜伽体位法自然而灵活,顺势而舒畅,通过不断练习,然后才逐渐地将其变为一种健康积极向上的信念,从安静的心态背景下,发展到积极的身体形态,最后,才能达到自觉化的个体行为阶段。

腰越来越粗?常练4个瑜伽体式,纤细腰身不费劲

瑜伽不是动作越难越好的道理就讲到这里,下面进入我们瘦腰训练,腰部赘肉是很多现代女性都在纠结的问题,长时间坐在办公室里面,缺乏运动,腰部脂肪赘肉堆积,导致腰越来越粗,该怎么办呢?那就常练4个瑜伽体式,纤细腰身不费劲,快跟小编了解一下吧!

腰越来越粗?常练4个瑜伽体式,纤细腰身不费劲

三角扭转式瑜伽,同样是针对腰部锻炼的体式,练习时首先双腿分开约2倍肩宽站立,左脚往左侧转动90度,右脚趾尖朝向正前方,脚掌内侧压实地面,保持双腿不动,上身往身体左侧下压,左手从左腿前侧伸往右侧并抓住右小腿,大臂与肩膀后侧抵住左腿关节内侧,后脑抵住左腿胫骨,右手抓住左脚踝,双腿膝盖绷直,感受右侧腰的拉伸与左侧腰挤压,保持呼吸的顺畅。5~8次呼吸后,直立上身,换侧再练习一次。

腰越来越粗?常练4个瑜伽体式,纤细腰身不费劲

卧角式瑜伽,练习时仰卧进入,双手伸直置于身体两侧的地上,手掌向下。吸气,双腿伸直并拢,慢慢举起,直至与身体呈直角。呼气,双手扶住腰部发力,将双腿举过头部上方,形成肩倒立,然后将双脚继续往头部方向伸展,直至脚趾可触碰到地面上,慢慢把双腿往左右两边打开至最大距离即可。卧角式的练习不仅可以伸展大腿外侧肌肉,还可以拉伸背部及腰腹的肌肉群,赶走腰腹及背部赘肉,塑造完美的腰线,提升身体的曲线美。

腰越来越粗?常练4个瑜伽体式,纤细腰身不费劲

双腿绕头式瑜伽,这个动作对于刚刚练习瑜伽的人来说,是有点难度的,但是这个动作除了可以柔韧我们的腰部,锻炼我们腰腹肌肉之外,对于减少腰腹脂肪也非常有效。练习时平躺在瑜伽垫上,然后双腿向前伸直,屈左膝,双手抬起左脚脚踝拉向后背,左腿向上拉,使左小腿刚好位于后颈上,最后用双手抓起右小腿,用力将其向上抬起,将重心放在后腰位置,脖子伸直。

腰越来越粗?常练4个瑜伽体式,纤细腰身不费劲

下犬式瑜伽扭转,这个动作也是比较针对腰腹部锻炼的一个动作,通过扭转腰腹部可以有效锻炼腰腹部肌肉,消除腰腹部脂肪。练习时从下犬式开始进入,吸气,抬右手抓住左脚脚踝的外侧。呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方或闭目养神,保持均匀的呼吸,保持坐骨均匀向上,大腿前侧肌肉向上提,脚跟均匀向下贴地,感受腰腹的活动。在这里保持5-8次呼吸,呼气,松开右手,回到下犬式,换边练习多一次。

腰越来越粗?常练4个瑜伽体式,纤细腰身不费劲

好啦,4个动作练完了,最后来个风吹树式给自己放松一下吧。

健身 综合体育

网站地图