坚持练好6个瑜伽动作,紧致背部线条,练出撩人美背

瑜伽坊    09-14 10:49

一个拥有优美曲线的纤薄背部,不仅会让你看起来形态优美、线条流畅,整个人也会显得高很多,对于女性朋友来说,虎背熊腰总是会让人显得非常的壮实,即便是穿上漂亮的衣服也总是感觉不好看,是非常影响外在形象的事情。

坚持练好6个瑜伽动作,紧致背部线条,练出撩人美背

背后堆积赘肉的主要原因,就是因为平时不太使用背后肌肉的关系,特别是有驼背的人,因为没在使用背部肌肉的关系,因此赘肉就会更容易堆积,想让背部变薄变美?不妨坚持练好下面4个瑜伽动作,紧致背部线条,练出撩人美背。

坚持练好6个瑜伽动作,紧致背部线条,练出撩人美背

下犬式的练习可以帮助灵活脊柱,减少背部脂肪的堆积,塑造背部的肌肉线条。首先让脚尖和膝盖都贴在地上,然后把胳膊肘也放下去,两个手掌掌心相对十指相扣,然后把膝盖抬起来腿伸直,背和脖子在一个斜面上即可。

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单手拉弓式在强健腿部肌肉的同时,也能按摩腹部的脏器,伸展脊柱,增加背部柔韧度,减少背部脂肪的同时,塑造挺拔的背部线条。首先侧转身体,一只手一条腿支撑在地面,找到属于自己的平衡点,然后右手和右腿同时支撑在地面上,左手拉住自己往上的绷直的左腿,让左手和左腿自由在空中挥舞。

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单腿鸽王式,这也是一个可以瘦背和美化背部线条的瑜伽体式,可促进全身的血液循环,还可以可以锻炼背部肌肉,消除脂肪在背部的堆积,纤薄你的美背。练习时蹲立,然后再将右腿向后撤,右腿膝盖触地,将身体向后仰,同时将双手抬起向后抓住右脚脚尖。

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骆驼式的练习可以加强对背部肌肉的锻炼,从而可以对背部快速燃脂,轻松让背变薄。从坐姿进入,上身立起,形成大腿与小腿45度角的跪姿,然后双手往下延展的同时将肩膀往下拉,胸腔往前推,颈椎放松,头部完全后仰,保持30秒。

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瑜伽蝎子式,练习这个动作呼气时同时抬头,眼睛向上看,头、胸、上半身上仰,然后双腿也抬离地面,手臂像飞机的机翼一样,伸向后方并平举,两手心相向。注意收紧背部及下腰部的肌肉,尽可能向上,此时好像一只飞翔的鸟,用腹部保持身体平衡,双腿始终绷直,保持这个动作1分钟。

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最后完成卧英雄式,可以有效锻炼背部肌肉,减少背部脂肪,有着非常好的美背效果。练习时平躺在地上,弯曲双肘,支撑腰背部离开地面,双腿并拢伸直,然后头部后仰,背部往后延伸,保持2次呼吸的时间,双腿缓慢向上抬起至与地面成45度,保持5~8次呼吸后,还原平躺姿势。

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