小伙演示一个腰部拉伸动作,锻炼腰部肌肉,2亿人看完都说牛!

雷师兄说    09-14 11:06
小伙演示一个腰部拉伸动作,锻炼腰部肌肉,2亿人看完都说牛!

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燕式平衡〔动作步骤〕站立,双腿并拢,双臂侧平举至与地面平行。呼气,上半身前倾至与双腿成90°角,同时抬高左腿至与地面平行,抬头,目视前方。保持一段时间后,换另一侧进行同样的测试〔动作关键〕上身躯干与抬起的腿是否能成一条直线并平行于地面;在完成式上能坚持多长时间,对于普通人来说坚持50~60秒就算比较不错了,超过1分钟属于优良。动作目的:◎了解自己的核心肌肉群的力量、稳定性。有趣的是,这个动作看起来与腰腹部一点关系也没有,但事实上腹部在放松状态下是无法完成这个动作的,只有腰、腹、下背部都充分收紧才能完成。◎了解自己的平衡能力、内耳前庭老化程度及肌体协调能力。

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