晨跑vs夜跑,到底哪个更好、更适合你?

跑步指南    10-10 01:07

有的小伙伴喜欢晨跑,觉得跑完后一整天都精神十足!

有的小伙伴喜欢夜跑,每天的时间都被忙碌的生活和工作挤得满满的,晚上跑一跑能驱散整天的疲惫,酣畅淋漓的运动后再洗个热水澡,美滋滋!

▶你是晨跑党还是夜跑党?

晨跑vs夜跑,到底哪个更好、更适合你?

跑步已经成为最受大家欢迎的运动之一,但是对于晨跑和夜跑还是有很大的争议。

那到底是晨跑好还是夜跑好呢?

晨跑篇

用运动开启一天的工作生活,是健康生活方式的体现,可以让我们一天都精力充沛。还能养成早睡早起的好习惯。

晨跑空气更好?

一种广泛流传的说法是早晨太阳出来前,大气二氧化碳浓度较高,因为植物的光合作用只有在太阳光作用之下才会发生吸收二氧化碳并释放氧气这一过程,所以在太阳还没有出来前,植物不会释放氧气,因此清晨氧含量不足,二氧化碳浓度较高。这种说法貌似科学,但实则经不起推敲。

晨跑vs夜跑,到底哪个更好、更适合你?

清晨空气好还是不好,不能一概而论,最科学的说法应该是清晨空气质量对于运动不构成影响,那些认为清晨空气不如下午好,清晨二氧化碳浓度高的说法都是没有科学依据的。总体而言,对于没有雾霾的地区,清晨空气质量都可以,对于有雾霾的地区,秋冬季晨跑要关注空气质量问题。

晨跑更减脂?

不少文章宣称空腹跑步可以燃烧更多脂肪。理由是,在一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽,这个时候早起去跑步,身体只能直接调用脂肪来提供能量,所以有利于脂肪消耗,减肥效果当然也就更好。这个理由看上去说得头头是道,实则毫无依据。

晨跑vs夜跑,到底哪个更好、更适合你?

实际上,经过一夜睡眠最多能消耗体内1/4的糖,所谓“在一整夜的休息睡眠后,身体中的糖原已经被消耗殆尽”完全没有科学依据。而且目前也没有足够的科学证据证明晨跑更有利于燃烧脂肪。

晨跑不吃东西对身体不好?

晨跑前,吃不吃东西,全看个人。晨跑前不一定要吃东西,但建议晨起喝点水再跑步。经过一夜睡眠,身体会以不显汗方式蒸发一部分水分,身体可能会轻度脱水,补水很正常。如果觉得饿,可以少量吃点东西,例如半根香蕉,一片吐司面包,但千万不要吃太多。

晨跑vs夜跑,到底哪个更好、更适合你?

进行3~5千米,不超过10千米的跑步,空腹晨跑没有任何问题。如果要进行更长距离晨跑,那么你应该吃过早饭后再跑。

夜跑篇

夜跑更减肥?

夜跑更减肥的说法来源于晚上是身体新陈代谢最旺盛的时候,这时跑步有利于脂肪燃烧。按照生物节律,体温在晨起时相对最低,随着时间进程,白天体温会升高。到了晚上确实有可能新陈代谢相比早晨更旺盛。

晨跑vs夜跑,到底哪个更好、更适合你?

但问题是:第一,晨起跑步前如果做了充分热身,体温照样会升高,晨跑的新陈代谢水平不会低于夜跑;

第二,燃烧脂肪更多是靠一定强度的运动,运动可以使得代谢明显增强,从而促进脂肪消耗,靠体温略微升高、代谢增强一点所带来的脂肪燃烧相比运动是微不足道的。目前,科学研究还无法给出夜跑减肥效果更好的证据。

是吃过晚饭后跑好还是跑后吃晚饭好?

如果你选择晚上6点夜跑,跑完休息半小时吃饭,这样可以在晚上8点前吃完晚饭,那么先夜跑后吃晚饭没有问题。

但如果你夜跑是7点多,跑完回到家,休息一下再吃晚饭,那么吃完晚饭已经是夜里9、10 点钟,这样距离睡觉时间太近,食物还没消化就得睡觉,容易造成“胃不和则卧不安”。另外,如果你是夜跑后才吃晚饭,很有可能因为从午餐到夜跑的这么长时间内都没有进食,而感觉十分饥饿,这样的话这顿晚饭就容易吃得太多。

晨跑vs夜跑,到底哪个更好、更适合你?

因此,尽量吃过晚饭再夜跑。例如6:30吃完饭,餐后休息1小时,8 点出发夜跑,9点跑完做做拉伸回到家,基本10点前可以完成洗澡,并准备休息。也要注意夜跑前不要吃太多。

晚上大吃了一顿,想通过狂跑步减轻罪恶感有用吗?



吃太多造成了罪恶感,想立马通过跑步把摄入的过多热量消耗掉。但由于你大吃一顿后胃处于过饱状态,这时不管你餐后休息1个小时还是2个小时,都无法消化掉吃下的食物,胃还是感觉胀胀的,这时去跑步非常容易引发腹痛。

晨跑vs夜跑,到底哪个更好、更适合你?

如果一定要通过运动消除罪恶感,可以采用走路的方式,例如走上1~1.5小时,这样走完后你会感觉胃胀感得以减轻,罪恶感也消除了不少。

晨跑

VS

夜跑

晨跑和夜跑你更倾向于哪一个呢?

其实,晨跑和夜跑之间并无绝对的“孰优孰劣”,不同的人存在不同的个体差异。

锻炼的最佳时间也并不是绝对的,各人之间肯定存在一定的差异,人们根据自身情况选择跑步时间即可,只要跑步方式正确,就有利于我们的身体健康。

以上内容来自《无伤跑法》由人民邮电出版社授权发布

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