人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

资讯趣闻时代    10-13 03:26

“我不知道‘极限’这东西在哪儿,但是我马上要触碰到它了。”昨晚,马拉松世界纪录保持者基普乔格在个人推特账号上这样写道。

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

他曾经离“人类极限”近在咫尺,而今2小时不再是他的障碍!

基普乔格“INEOS 1:59 Challenge”(挑战全马破2小时)的比赛于北京时间今天下午两点一刻开始,时隔两年再次冲击人类马拉松2小时记录,基普乔格会成功吗?就在几个小时前,全世界都有这个问号……

什么是势在必得,基普乔格用冲刺时刻的调皮鬼脸告诉世人——这就是势在必得。最终成绩1小时59分40秒,将自己上一次"Break 2"记录提升了40余秒,2小时大关不再是人类马拉松的门槛!

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

历史的改写绝对不仰仗一个人的执笔,被称为占尽天时地利人和的"INEOS 1:59 Challenge"挑战在选址的时候便颇费心思,考虑到时区、海拔、天气等因素的影响,团队可供选择的地点范围迅速缩小。

奥地利首都虽然距离肯尼亚8000多公里,但时差仅仅1小时,这意味着基普乔格的睡眠、饮食及训练都不会受到很大影响;另外,维也纳平均海拔200米左右,10月气温10℃上下,十分适宜跑者发挥。更重要的是,在维也纳,有一条完美的赛道在等待着基普乔格和他的团队。

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

2017年"Break 2" 蒙扎赛道

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

2019年"1:59 Challenge"豪普塔里赛道

还记得2017年的"Break 2"么,当时团队创造的环境同样堪称完美——适宜的温度湿度、豪华的配速员还有排除干扰的理想赛道……但基普乔格还是在蒙扎赛道以26秒之差被拦在了2小时大关之外。报道显示,今年的赛道比起2017年"Break 2"蒙扎赛道转弯更少,能为基普乔格节约至少1秒的时间。

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

当然,创造记录还少不了基普乔格的豪华兔子团

这条贯穿普拉特公园的这条道路(Hauptallee)起伏很小,是两个环岛之间4.3公里的长直道,一来一回形成了9.6公里的多圈闭合赛道,其中直道超过了90%。它也是每年维也纳马拉松赛道的重要组成部分。

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

"1:59 Challenge"的具体地点就设置在维也纳市中心历史悠久的普拉特公园(Prater Park),也就是前面说到的Hauptalle赛道贯穿的公园。最初是供皇家狩猎的场所,自1766年以来由玛丽亚.特蕾西亚女王的长子约瑟夫一世向平民开放至今,现在已成为维也纳最重要的运动、休闲、游乐场所。

这也意味着该条位于公共开放场所的赛道,会有大量的沿途观众。

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

赛道路线图显示,现场专门设置了3个观众区。直播画面里确实也能看到沿途大量的观众,尖叫欢呼声不绝于耳。维也纳市政府此前也表示也很高兴有次机会与190万居民共同见证这一历史时刻。而对比起两年前蒙扎赛道近乎“真空”的实验室状态,基普乔格此番选择不可谓不大胆。但还是那句话,这就是势在必得。

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

基普乔格的教练帕特里克·桑表示,“对基普乔格来说,观众是一个非常重要的因素。"

作为人类历史上最伟大的马拉松运动员,世界纪录保持者基普乔格在过去13场马拉松比赛中拿下了12个冠军。问鼎过包括里约奥运、伦敦奥运、柏林马拉松、芝加哥马拉松等多个重磅马拉松赛事。他上一次非正式比赛中的全马成绩,是惊人的2小时25秒,也就是2017年的"Break 2"挑战。而这一次,他将"人类极限"甩在了脚后……

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难
人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

正如小编在前面说的,基普乔格“破2”的背后是整个团队的协力。同样作为马拉松跑者的你也许没有那么专业的设备,没有豪华兔子团,没有非正式比赛那种理想的环境,但是不要忘了,成绩的提高大多取决于科学的训练。以下个月即将到来的杭马为例,小编邀请了跑马达人“老马”跟大家分享备战杭马心得,想突破PB的都快认真往!下!看!

如何使用三段式训练法轻松备战杭马?

——老马带你用三段式备战杭马

完成一场马拉松比赛需要科学系统的训练,如何在通过训练提高自己的成绩,如何在比赛当天跑出自己的节奏,能够轻松的完赛。要知道那些精英大神在比赛时,真正意义上的马拉松是从30公里开始,更严格来说,最后的10公里才是严肃比拼。

身边的老马们经常会告诫新手出发起跑后千万不要太快(但是谁能忍住鸣枪后躁动的心呢?) 或者告诫你,后半程要比前半程有所提速(说得容易做起来难啊!),但杭马的老马们今天要分享给各位一个最实际的方法加快你比赛中的步伐——三段式训练法。

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

“三段式14/14/14”比赛方法简单概括来说把一场全马分成三个部分:前14公里、15至28公里、29公里至终点完赛。

用著名跑步教练朱莉娅的诠释则为:“跟随你的意识跑完14公里,而后以训练的状态再完成14公里,最后14.195公里起则要跟随你的心直至安全完赛。”

第一个14公里——慢

第一个14公里一定要遵守老马的教诲,用意识控制速度和耐心,顶级教练五兹曾说:“要有意识地努力,以比你的目标马拉松速度稍慢的速度,开始第一个14公里。”

在这里最难的一点便是鸣枪起跑控制速度,所有人都激动万分,焦灼的在黄龙体育中心集结区向前出发,按耐不住紧张又兴奋的心和爆棚的肾上腺素。但正因如此,你一定要将速度放慢一点,这意味着在慢跑中逐步热身来适应后面的长距离。

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

马赛道沿黄龙路起跑,穿过湖滨路中山路的西湖景区,在西湖深秋的凉爽中感受杭州历史和文化;8公里后围绕钱江新城跑向复兴大桥感受杭州的现代化建设,前14公里的赛道可以用“美”来概括,所以控制好速度,保持体力尤为重要。

第二个14公里——稳

复兴大桥下桥后开启第二个14公里,就意味着用腿来“检验”你的日常训练。

“由于前14公里很好的控制速度,所以身体关节逐渐热起来、肌肉也更有弹性,核心肌肉群的发力会给你积攒体能。”复兴大桥下桥后即将来到15公里计时点,这时,慢慢找到你平时训练时的状态,按照赛前设定的马拉松完赛目标配速,把握好节奏逐渐提升速度。

沿着钱塘江南岸最美跑道,从滨江闻涛路直到萧山观澜路和G20主会场,这一段是折返线路,赛道十分平坦有利于平稳加速,值得注意的是,赛程过半要及时补充能量,20公里和25公里的食物补给有助于后半程的体力储备。

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

第三个14公里——燃

前两个阶段平稳度过后,从28公里起,经过2公里平坦的钱塘江南岸进入江南大道后(31公里),即将来到最后的10公里阶段,这一段便是杭马的精髓:跨过钱塘江大桥后、沿着虎跑路一路跑向西湖景区,“跑过风景跑过你”!但与此同时,这第三阶段比拼的则是你强大的内心。

“感受你的力量是由内而外的迸发,要知道经历了30多公里的距离,所有人的身体都会进入疲惫期,在这个时间段,感受你内心强烈的欲望,让身体开始燃烧起来”。

跑进西湖景区时,热烈的欢呼加油声,莫名的会给你带来力量,忽略掉脚下起起伏伏的赛道,用强大的斗志支撑你超越身边掉速的选手们,一种超酷的胜利感会让你更有自信——记住,身体上的痛苦是必经的过程,重要的是,你一定可以坚持住!甩掉你身旁的人,在最后阶段完美冲线!

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

每一场比赛都不会轻松,但正确的马拉松目标训练需要从日常训练抓起:首先,在日常跑步时按照这种三段式分裂进行训练,前慢中稳后快,锻炼自己的肌肉习惯,为后期的全马比赛做好准备;

其次,加入一点心肺突破的速度训练,建议从重复的400米开始,逐渐增加组数,双腿快速奔跑的同时为心脏提升强度,会让你找到比赛冲刺的感觉;(但每组400米的完成时常要循序渐进,同时注意检测心率是否在安全区间);

再次,每个月加入长距离的训练,以全程马拉松为目标设置配速要求,完成训练时长和足够的训练量,例如每月完成一次30公里或连续3小时的训练计划;

人类马拉松闯进两小时大关,小白破PB哪有那么难

最后,把目标放的长远,不一味的求快,待身体有足够的耐力和力量后,保持肌肉强健远离伤病,再缓慢加速直到突破自己,设立新的PB目标。

这就是全程马拉松的三段式完赛方法,一起备战最美赛道,我们在杭马不见不散。

田径

网站地图