从竹竿少年再到肌肉型男,健身给他莫大改变,前后对比像变了个样

急塑健身    07-19 21:55

相信没有人能对健康好身材拥有抵抗力,但总认为那是一场旷日持久的大工程,想一想都会懒癌发作。但事实上,只要你意志够坚定,训练够刻苦,好身材其实也没有这么难。比如下面介绍的这个小哥。

他叫MaK,今年24岁。看他的身材,肌肉虽然不大块,但线条相当明显,健康的气息扑面而来。你是否能想象曾经的他十分瘦弱,正是三年的健身训练才让他变得强壮起来。

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看他少年时的照片,就是一个再普通不过的小男孩,身高一般,身材看起来也十分瘦弱,完全看不出一点肌肉存在的痕迹,很难与今天的他联系起来。

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下图是18岁时的他,体重130斤,虽然接触健身的时间不长,但身体的肌肉线条已经相当明显。手臂肌肉还不突出,至少腹肌的轮廓已经出现,特别是胸肌的下沿已清晰可见。

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下图是19岁时的他,经过一年的健身训练,体重涨到了146斤,身材也迈上了新台阶。手臂肌肉线条在自然状态下也可以看到,6块腹肌更是像刀刻一般。

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好身材自然离不开健身房里的刻苦训练。哑铃推肩对锻炼肩膀三角肌前束和上胸肌的效果明显。看他的哑铃重量也不是一般人能推起的,没有汗水的浇铸也无法成就完美身材。想练出宽厚肩膀的朋友可以试试这个动作,做这个动作的时候记得腰背要挺直。

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PICK一张近照感受一下肌肉的美感。身体呈现出标准的倒三角形。胸肌饱满,腹肌紧实,连周边的肋间肌都被很好地开发出来。这样的好身材让土肥圆们情何以堪。

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人们大多只关注他的好身材,却很少有人了解他为之付出的辛苦与努力。下图是他在健身房做反握哑铃交替弯举,哑铃交替弯举可以很好地锻炼手臂肱二头肌,这绝对是锻炼完美手臂肌肉的关键动作,难怪他练得这么认真、这么专注。

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21岁时,经过3年的增肌和减脂,他的体重已经达到160斤,比18岁时增长了30斤,肌肉变得更加饱满,身体也厚实了不少,特别是突出的手臂肌肉绝对孔武有力。360度全方位无死角的完美身材怎么看都好看。

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背部也令人惊艳,背沟相当明显,倒三角身材显露无疑,再加上沟壑纵横的背部肌肉,简直不要太好看。每个人都有追求美的权利,关键是你选择怎样的态度对待。

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对称饱满的胸肌从来不可能轻而易举获得,怎么能少得了高强度的胸肌训练。在专业教练的指导下,他的绳索机夹胸练得风生水起,难怪他的胸肌能如此强悍。

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好身材的另一个关键就是增加背阔肌的厚度,厚实的背部肌肉才最能体现男性魅力。俯身杠铃划船就是锻炼背部肌肉的经典健身动作,正是因为有了训练的基础,他的虎背狼腰才可能实现。平时自己做俯身划船训练的时候不要弯腰驼背,对脊柱健康不好。

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为了追求身材,他把健身房当作了自己的第二个家。通过健身,他不仅拥有健康强壮的身体,胸肌、腹肌、手臂等部位也都令人印象深刻,这才是人们理想中的完美身材。

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强壮的臂膀绝对是男性力量的象征之一,要塑造完成就必须埋头苦练。站姿绳索机下压就是个不错的选择,看随着动作上下,肱三头肌也能明显看到起伏,肌肉训练效果就是这么明显。

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现在的他,实力诠释了力与美的完美融合,这样的好身材是不是和高颜值更配哦。难怪他走到哪里都这样自信,你的崇敬之情是不是也溢于言表。

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想要健康的身材,从现在开始!下面是4个锻炼动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!每个动作2组,每组8-16个。

动作一:杠铃推肩,动作要点:收紧腹肌,身体站直,杠铃推到头顶。

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动作二:杠铃深蹲,动作要点:腰背挺直,下蹲注意不要出现骨盆翻转。

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动作三:哑铃卧推,动作要点:手持哑铃向上方推起,两肘内收,夹肘的同时夹胸。

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动作四:前弓步行走,动作要点:身体保持挺直,不要前倾,不要后仰。

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